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五大类养颜美容水果 让你吃出健康好气色
2022-02-26 16:12:50 责编:亚萍

美容养颜是许多女性一生追求的目标,希望自己能够维持在最美丽的状态,除了勤擦保养品以外,也可以从日常饮食做起,摄取养颜美容食物由内而外调理,不仅吃得健康,更能轻松达到养颜美容的效果!

以下将介绍5大类养颜美容的食物,并针对时常外食的忙碌上班族,列出方便食用的养颜美容水果供你参考,让你在辛勤奋斗的生活中,也能轻松摄取养颜美容的营养素,养成健康好气色!

养颜美容食物营养素1-维生素A:增进皮肤与黏膜健康


维生素A、维生素A先质(β-胡萝卜素)除了有助于维持暗处视觉功能外,还可增进皮肤与黏膜的健康。地瓜、南瓜等都富含维生素A,可以多摄取补充体内维生素A含量。

富含维生素A的养颜美容水果:

百香果:除了有益于肌肤健康的维生素A,百香果也含有大量的维生素C,可以帮助养成红润好气色。

香蕉:含有丰富的膳食纤维和维生素A,帮助排便顺畅,维持健康。

西瓜:不仅水分含量高达93%,也富含维生素A,可滋养身体,并帮助身体新陈代谢。

养颜美容食物营养素2-维生素B族:帮助维持皮肤健康

维生素B族是人体不可或缺的重要营养素,其中又以维生素B2、烟碱素与维生素B6为养颜美容的关键,可加强人体新陈代谢,维持肌肤健康。

一旦维生素不足,将影响基底平衡,建议多补充富含维生素B族的养颜美容食物,如香蕉、牛奶等食物,补足身体所需的营养。

富含维生素B族的养颜美容水果:

香蕉:富含维生素B2和B6,可以帮助提振精神,维持身体正常运作。由于香蕉热量较高(一根大约120大卡),建议一天食用一根即可。

葡萄柚:含有大量的维生素B1和B2,葡萄柚需避免与药物一同服用,才不会损害身体健康。

李子:内含维生素B1、B2、烟碱素和B6,可协助代谢体内的醣类和脂肪,李子也富含花青素,让你由内而外透出美丽好气色。

养颜美容食物营养素3-维生素C:促进胶原蛋白形成

蔬菜与水果是维生素C的最佳来源,其中又以绿色花椰菜、芥蓝菜等深绿色蔬菜含有最多维生素C,水果则以番石榴、奇异果、柑橘类含量最多。

多摄取富含维生素C的养颜美容食物,可加强抗氧化作用、促进胶原蛋白形成,可说是养颜美容不可或缺的关键成分。

由于维生素C是「水溶性」的物质,摄取过多会排出体外、不能储存,因此建议每日补充100毫克的维生素C,供给身体所需,帮助维持健康和养颜美容。

根据健康饮食指南的建议,每日只要摄取5种不同的蔬菜水果,即可补足每日所需维生素C。

富含维生素C的养颜美容水果:

梨子:含有丰富的水分、膳食纤维以及维生素C,找回年轻弹润风采。

奇异果:奇异果内含丰富的维他命C,且对人体的吸收利用率高达94%,打造亮眼展现自信。

番石榴:含有大量的维生素C,可抵抗紫外线侵袭,并帮助胶原蛋白生成。

养颜美容食物营养素4-维生素E:减少自由基产生

根据调查,各年龄层在维生素E摄取量上稍嫌不足,补充维生素E有助于减少自由基产生,维持身体健康,散发粉嫩好气色。因维生素E属于脂溶性维生素,营养师王舒怀建议成人每日饭后可食用一小把坚果补充维生素E,或者在饮食中加入酪梨、橄榄油等健康油脂,帮助维生素E吸收。此外,与维生素C一起摄取,能加强维生素E养颜美容的效果。

富含维生素E的养颜美容水果:

酪梨:酪梨是少数富含维生素E和C的水果,有助于养颜美容、改善气色。

芒果:除了含有帮助养颜美容的维生素E,芒果中的「多酚」,两种营养素加成拥有强大的抗氧化效果,让你保持年轻活力。不过,有些人会对芒果过敏,建议先少量摄取,确认无过敏反应,再安心食用。

蓝莓:不论是新鲜或加工的蓝莓,都含有丰富的维生素E、A、B,还具有抗氧化作用,可帮助维持青春美丽。

养颜美容食物营养素5-膳食纤维:强化体内环保

根据调查,有高达90%国人膳食纤维摄取不足,而若想要维持肌底净透光采,体内环保很重要,建议多补充富含膳食纤维的蔬菜水果,可帮助消化道机能运作顺畅,透过食补的方式养颜美容,自然透出美丽光采。

富含膳食纤维的养颜美容水果:

橘子:富含维他命C和膳食纤维,能够促进铁的吸收并帮助消化。

葡萄:葡萄从外皮、果肉到葡萄籽都富含膳食纤维,可以整颗食用,不过食用前记得清洗、浸泡,以免将农药吃下肚。

樱桃:含有膳食纤维、铁、钾等人体所需的重要营养,是构成血红素的重要成分,使皮肤透出红润好气色。

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