健身是一种健全人的身体、增强人的体质的运动项目。健身的运动形式和练习手段需要根据人体生命科学的原理来进行制定，以达到推动人们身心健康的目的，不科学的健身行为则会导致人体身体受损。
1、牺牲睡眠时间进行锻炼
有的人白天没有时间锻炼，晚上加班到很晚，于是为了健身选择牺牲睡眠时间进行锻炼，这样的行为是不可取的。
健身是为了健康，我们不能为了健身而熬夜，这会透支身体健康，免疫力也会下降。休息是很重要的，健身也要劳逸结合，只要保证充足的睡眠，才能保证身体机能的修复，白天更加高效地运转。
2、过度健身，健身时间太长
健身需要适度，不是锻炼时间越长效果越好。过度训练会让肌肉拉伤，训练后身体需要花费更多的时间修复，锻炼效果反而会下降。
科学的健身时长要控制在2小时以内，超过这个时间你的注意力会下降，更容易发生健身事故。刚开始健身的新手可以从半小时开始，不要定制难以完成的训练计划，否则你容易中途放弃。
3、忽略了抗阻力训练
健身的时候，不要只做有氧运动，而要加入力量训练。力量训练可以预防肌肉流失，提升身体的基础代谢值，还能塑造好看的肌肉线条，让你身材曲线更好看。
因此，健身的时候力量训练结合有氧运动，减脂可以以有氧运动为主，力量训练为辅，而增肌的人要以力量训练为主，有氧运动为辅，这样可以达到增肌减脂的效果。
不过，你要知道，肌肉的生长不是在训练的时候，而是在力量训练之后，每次力量训练后目标肌群要休息2-3天时间，再开启第二轮训练，有氧运动可以从低强度训练开始，逐渐提升心肺功能跟体能耐力。
4、不重视练腿
健身的时候，你练腿了吗？很多人会逃避练腿日，他们认为练腿是很痛苦的，比起练胸、练背更难受，也需要花费更多的时间修复。但是，练腿的意义是很重大的。
腿部是身体最大的一个肌群，占据身体70%以上的肌群，决定了下肢力量源泉跟综合体能。只有保持练腿的习惯，才能练出强壮下垂，均衡身材的发展，还能有效促睾，提升健身爆发力跟表现力，让你保持年轻的体能活力。
一周保持-2次腿部训练，从深蹲、弓步蹲等动作入手，全方位刺激腿部肌群，可以预防腿部肌肉流失，抵抗腿部的衰老速度。
5、胡吃海喝，不注重饮食
健身期间，如果你没有控制饮食，总是胡吃海喝，那么热量很可能转化为脂肪堆积起来，影响增肌减脂的效率。
我们需要学会健身餐饮食，合理控制卡路里摄入，同时均衡碳水、脂肪、蛋白质的摄入量，才能减少脂肪的堆积，提升增肌速度。健身餐中，碳水：蛋白质：脂肪三大营养元素的比例为5:3:2是比较推荐的。
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