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胸肌中缝练习,让你的胸肌更饱满
2021-12-23 15:24:05 责编:CHRIS

胸部是人体的门面肌,宽大厚实的胸肌给人一种非常安全的感觉,想要练出宽大的胸肌,就需要先练好胸肌中缝。下面给大家介绍一下胸肌中缝训练方法:

1、器械夹胸

坐在器械凳上,双腿固定,双手分别握住训练的把手,核心保持收紧,肘关节保持弯曲固定。腕关节保持中立。呼气,将两手的训练把手向胸部正前方靠拢,保持顶峰收缩后,感受到中束的中缝收缩之后,再缓慢的还原。

2、上斜卧推

上斜卧推其实就是躺在一个弧度比较适合的斜凳上,然后两脚平踩在地上保持平衡,手握住杠铃,弯曲手肘后,器械就可以贴近胸部上沿开始运动了。本来伸直肘关节时,是将器械举起到达最高点的时候,这时候也可以暂停1-2秒后,缓慢下放器械回到胸部上沿位置。

3、哑铃飞鸟

练习者双手分别握住哑铃,选择合适的重量,仰卧在上斜凳上。双腿分别的支撑地面,核心保持收紧,腰部紧贴凳面,颈部保持放松的姿态,双手握住哑铃放于胸前。吸气,保持核心的收紧,将双肘弯曲一定的角度,将哑铃外展至身体的两侧,肘关节的夹角保持固定,约为100-120度。掌心相对。保持沉肩挺胸,呼气,胸大肌发力,将双手以画弧形的方式向胸部的正上方靠拢,感受胸肌上束中缝的收缩。保持顶峰收缩后,再缓慢的还原。

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