最新文章专题视频专题问答1问答10问答100问答1000问答2000关键字专题TAG最新视频文章视频文章2视频2tag2tag3文章专题问答问答2 文章专题2文章索引1文章索引2文章索引3文章索引4文章索引5123456789101112131415文章专题3
健身房里锻炼颈部肌肉方法有这些,别傻傻的不知道 设计独特的包袋,有时一瞬间就会被掏空了钱包 罗马椅锻炼背部核心肌群,加强背部延伸效果 做颈部运动时,需要注意这些避免受伤 法国轻奢品牌SHAOO韶新品“coucou”:别致又复古 罗马椅加强锻炼核心力量,四肢力量得到更好的传输 2021秋冬Le Foulonné系列:经典以全新形象回归 运动饮料中的牛磺酸,真的对健身有帮助吗 罗马椅俯卧髋伸展,改善骨盆的拉伸训练 Tiffany一代传奇珠宝设计师Elsa Peretti去世,享年80岁 罗马椅正确的锻炼方法,锻炼背肌必学的三个动作 蛋白粉功效有这些,爱健身的人士请收藏 REROOTED NATURE系列:向往自然,释放真我 单杠的练习方法,加强手臂力量的锻炼 肌酸对健身有什么帮助,肌酸作用详细介绍 劳斯莱斯(成都)携手设计师黄志达,共同探讨汽车背后的艺术故事 正确使用药球健身,可以快速瘦肚子手臂赘肉 谷氨酰胺有这些作用,健身的朋友应该都知道 宝珀热烈欢迎陈晓卿加入,成为宝珀品牌挚友 泡沫轴具有哪些功能,可以放松肌肉,消除肌肉紧张 走进“小小包麻麻”创始人孙静的世界,看她如何引领国内母婴内容电商 五个有效的壶铃锻炼动作,高效增强手臂力量和稳定性 颈部拉伤了怎么办?颈部拉伤恢复方法 Furla秋冬男士系列:让运动态度融入生活中 锻炼颈部有什么好处,看专家怎么说 练习壶铃如何做到更好的发力,有什么技巧? 万宝龙携手BING XU发布限定款双肩包,为都市探索旅程带来全新体验 几分钟时间教你练出天鹅颈,颈部训练方法 VALEXTRA品牌为包而生,专属定制手袋系列引领包的潮流 单臂壶铃倒立卧推,可以有效稳定肩部肌肉群 肩膀训练拉伤了怎么办?快看这里 练习壶铃可以减去脊椎负担,激发运动的爆发力 瘦肩膀最有效的食物有哪些?看完赶紧收藏 sheme品牌董事长LINDA:做一个行走在中国艺术上的品牌 练习玩这个动作后,你的肩膀才算真正的练好 如何进行壶铃深蹲?壶铃深蹲有什么好处? 充满着里约热内卢风情,品牌WASABI的创立者和设计师对其有独特的眼光 分享一个大神训练三角肌中束的方法,看完你也会 瑞士球的单腿腿弯曲,改善肌力不平衡锻炼核心稳定性 孕妇练习瑞士球的好处,有效缓解孕期疼痛
问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501
罗马椅俯身划船,锻炼腰椎能力,降低受伤的风险
2021-12-24 09:39:04 责编:吉增泰

俯身划船是我们经常用来训练背部的动作,它能很好的刺激背肌,俯身划船变式,罗马椅俯身划船。腰椎的角色是稳定,那我们就需要训练它在动作过程中维持稳定的能力,而不是主动发力的能力,所以推荐罗马椅俯卧划船这个动作。

运动过程中,腰椎是主导稳定的关节,下背部是维持腰椎稳定的重要部分,只有下背部具有足够的实力,才会让你的动作更流畅力量传输;更稳定腰椎处于中立位不被压力带走。

借由罗马椅帮助你达到俯身的姿态,同时帮你卡住下半身,让你更稳定。可以强化你脊椎在重力的影响下维持稳定中立抵抗屈伸的能力,有助于帮你提升划船深蹲硬拉的核心稳定性,帮你降低受伤的风险。

俯身于罗马椅上,保持身体正常排列,然后进行划船动作,动作中注意维持躯干的稳定,收紧你的核心肌群,让脊椎始终处于中立的状态。肩部下沉,微微后收,下巴内收,核心肌群收紧,维持脊椎处于正常的生理弧度,从侧面看:你的耳朵,肩,髋,膝,踝呈一条直线。

抓握哑铃或杠铃,然后驱动背肌把杠铃拉到腹部上方,上拉时不要顶腰,停留一秒,挤压肩胛骨,然后再慢慢还原。需要我们紧绷你的核心,脊椎保持正常的排列,维持稳定。这个动作常见于举重运动员的训练中,对下背的稳定能力有着极高的要求。

声明:本文由用户 tanghaotian 上传分享,本网页内容旨在传播知识,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com

显示全文
专题健身房里锻炼颈部肌肉方法有这些,别傻傻的不知道健身房里锻炼颈部肌肉方法有这些,别傻傻的不知道专题设计独特的包袋,有时一瞬间就会被掏空了钱包设计独特的包袋,有时一瞬间就会被掏空了钱包专题罗马椅锻炼背部核心肌群,加强背部延伸效果罗马椅锻炼背部核心肌群,加强背部延伸效果专题做颈部运动时,需要注意这些避免受伤做颈部运动时,需要注意这些避免受伤专题法国轻奢品牌SHAOO韶新品“coucou”:别致又复古法国轻奢品牌SHAOO韶新品“coucou”:别致又复古专题罗马椅加强锻炼核心力量,四肢力量得到更好的传输罗马椅加强锻炼核心力量,四肢力量得到更好的传输专题2021秋冬Le Foulonné系列:经典以全新形象回归2021秋冬Le Foulonné系列:经典以全新形象回归专题运动饮料中的牛磺酸,真的对健身有帮助吗运动饮料中的牛磺酸,真的对健身有帮助吗专题罗马椅俯卧髋伸展,改善骨盆的拉伸训练罗马椅俯卧髋伸展,改善骨盆的拉伸训练专题Tiffany一代传奇珠宝设计师Elsa Peretti去世,享年80岁Tiffany一代传奇珠宝设计师Elsa Peretti去世,享年80岁专题罗马椅正确的锻炼方法,锻炼背肌必学的三个动作罗马椅正确的锻炼方法,锻炼背肌必学的三个动作专题蛋白粉功效有这些,爱健身的人士请收藏蛋白粉功效有这些,爱健身的人士请收藏专题REROOTED NATURE系列:向往自然,释放真我REROOTED NATURE系列:向往自然,释放真我专题单杠的练习方法,加强手臂力量的锻炼单杠的练习方法,加强手臂力量的锻炼专题肌酸对健身有什么帮助,肌酸作用详细介绍肌酸对健身有什么帮助,肌酸作用详细介绍专题劳斯莱斯(成都)携手设计师黄志达,共同探讨汽车背后的艺术故事劳斯莱斯(成都)携手设计师黄志达,共同探讨汽车背后的艺术故事专题正确使用药球健身,可以快速瘦肚子手臂赘肉正确使用药球健身,可以快速瘦肚子手臂赘肉专题谷氨酰胺有这些作用,健身的朋友应该都知道谷氨酰胺有这些作用,健身的朋友应该都知道专题宝珀热烈欢迎陈晓卿加入,成为宝珀品牌挚友宝珀热烈欢迎陈晓卿加入,成为宝珀品牌挚友专题泡沫轴具有哪些功能,可以放松肌肉,消除肌肉紧张泡沫轴具有哪些功能,可以放松肌肉,消除肌肉紧张专题受疫情严重影响,巴黎时装周将取消所有线下走秀受疫情严重影响,巴黎时装周将取消所有线下走秀专题健身前喝咖啡因,还有这些好处健身前喝咖啡因,还有这些好处专题泡沫轴使用教程,让大腿肌肉充分放松泡沫轴使用教程,让大腿肌肉充分放松专题BOGNER博格纳精品店,限时展售2021秋冬成衣及鞋款系列BOGNER博格纳精品店,限时展售2021秋冬成衣及鞋款系列专题跳绳的正确姿势,简单的跳绳同样对身体有很多好处跳绳的正确姿势,简单的跳绳同样对身体有很多好处专题为什么健身餐都使用橄榄油,橄榄油功效作用有哪些为什么健身餐都使用橄榄油,橄榄油功效作用有哪些专题只需要学习这几点,搭配靴子的裤子便轻而易举挑选只需要学习这几点,搭配靴子的裤子便轻而易举挑选专题身处潮流时代,那些男装女穿的穿搭方式或许更时髦身处潮流时代,那些男装女穿的穿搭方式或许更时髦专题NARS初恋光环粉底液测评:带来超细腻妆感NARS初恋光环粉底液测评:带来超细腻妆感专题用黄油代替食用油营养会更好,健身效果也会更好用黄油代替食用油营养会更好,健身效果也会更好专题