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肩膀训练拉伤了怎么办?快看这里
2021-12-24 09:23:12 责编:CHRIS

在肩部肌肉训练过程中,如果锻炼过度或是姿势不对,容易出现肌肉拉伤的情况,那么应该如何恢复呢?下面给大家介绍一下肩膀拉伤恢复方法:

1、恢复

(1)冷敷

肩部肌肉拉伤部位,用冷水冲洗或用毛巾包裹冰块冷敷处理。能够缓解疼痛和肿胀症状,同时通过冷刺激能减少局部血液循环,避免损伤范围扩大。

(2)按摩

在肩部肌肉拉伤后24小时可以通过对拉伤部位进行推拿按摩,能够帮助减少肌肉痉挛,放松肌肉的同时,对抗炎症缓解不适。按摩的时候应该以推揉、拿捏为主,或者是使用滚动球来放松舒展肌肉。

(3)及时就医

如果只是少数的肌纤维断裂的轻度的肌肉拉伤,可以通过休息和按摩来使受伤肌肉恢复;但是如果是严重的肌肉拉伤情况,在局部包扎固定后及时到医院就医。

2、预防

(1)伸展运动

伸展练习可增加肌肉的柔韧性,运动时能增加关节的活动幅度,使关节随意支配能力更加精确,还能加速疲劳消除,有效预防延迟性肌肉酸痛,预防肌肉僵硬及肌肉劳损。

(2)热身

锻炼前做好热身。锻炼腹肌前进行一些动态拉伸和慢跑之类的活动,虽然不能保证不会拉伤,但是热身对心理状态的调整是非常重要的,对于降低运动伤害也有帮助。

(3)观察

要注意观察肌肉的反应,如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度;肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进,勿操之过急,并要加强局部保护,防止再度拉伤。

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