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罗马椅锻炼背部核心肌群,加强背部延伸效果
2021-12-24 09:48:00 责编:吉增泰

核心肌群的训练已成为一般人及运动员训练计划的焦点,动作如:棒式、俄罗斯转体、腹肌轮及侧屈几乎出现在每一个训练菜单中。而核心训练包括下背训练,下背成为核心中虚弱的环节,背部延伸是一个解决此问题的动作。

背屈伸训练到的主要肌群之一是“竖脊肌群”,包括髂肋肌、最长肌及棘肌。这些肌肉沿着整个脊柱,从骶骨至脖子。在运动中,他们的功能是进行脊柱的伸展及侧弯,并维持脊柱最佳的姿势。

竖脊肌群是最长的,而回旋肌是最短的。姿势肌群,他们必须保持强壮与紧绷来对抗重力。当我们站立、起立及前弯时,这些肌肉就会被主动的呼叫。但是必须透过全活动范围的运动来维持功能的正常。紧绷的肌群无有进行适当的动作,同时降低收缩及离心的功能。

罗马椅的优点在于,初学者会更加意识到,他们的躯干是否举起过多而造成过度伸展。脊椎过度伸展可能导致不适,有的人甚至会有背部痉挛的情况,特别是有骨盆前倾的人,这常见于体重超重的人。另外,斜倾版本的凳子,在动作的起始位置,往往在脊柱上会产生更多的“牵引” ,这个牵引有益于遭受背痛的人们。

有许多方式是可以增加动作的阻力,在上半扛着杠铃或是在上半身放置药球,不是放置在头部,这会导致颈部拉伤,当然方式还有很多。

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