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练习哑铃弓步有什么好处,​哑铃弓步走动作要领有什么?
2021-12-22 18:19:42 责编:吉增泰

弓步可以锻炼你的腿和核心肌肉。它们锻炼你的大腿,包括腘绳肌、臀肌(或臀部肌肉)、臀部和股四头肌。通常练习哑铃弓步走的话,每条腿10、15个一组,交替进行,组间可以休息1、2分钟左右。哑铃弓步走是哑铃与弓步走的结合,当然哑铃弓步走也是有许多好处的。

哑铃正弓步蹲起,双脚分开一脚掌距离,双手持哑铃垂于体侧,吸气,轻松向前跨一步下蹲,上身始终保持直立平稳。弓步姿势,前腿上部捎低于膝盖水平。回到起始位置,呼气。哑铃正弓步蹲起主要锻炼臀肌,同时对股四头肌上部有很好的锻炼效果。

这个动作是我们双腿错开进行的,所以在进行的过程中,对于我们平衡力的锻炼是比较明显的,尤其是负重的过程中,对于我们力量的训练更明显,所以经常进行这个动作,需要我们两腿协调的完成动作,能够有效的让我们的重心变得更稳。

虽然说哑铃弓步走要取得好的效果,动作质量是首要的,但是在保证质量的基础上,就需要数量达标,哑铃弓步走一次至少得做3组,如果体质好以及之前有健身基础的话,可以适当的增加组数,当然还是要根据自己的实际情况来定。

哑铃弓步走动作要领:

1、身体直立,双脚与肩同宽,双手各持一只哑铃,手臂在身体两侧自然下垂,掌心相对。这是动作的起始位置。

2、一条腿向前迈出一大步,然后弯曲膝盖向下蹲,直到后腿的膝盖接近地面。注意在下蹲过程中上身始终保持挺直,前腿的膝盖不要超过脚尖。

3、用前脚的脚跟发力起身,同时后脚向前迈出,重复之前动作。双腿交替至推荐次数。

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