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用一幅哑铃练好肩部肌肉,让你的肩膀肌肉更完美
2021-12-22 18:19:03 责编:吉增泰

肩部肌肉包括三角肌:三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束,斜方肌和一部分胸肌上部,对肩部的锻炼通常等同于对三角肌的锻炼,因为三角肌的健美程度决定了肩部的宽度与厚度,这并不是说忽略了肩部的其他肌肉部位的锻炼,而是要通过对三角肌的锻炼方,用一幅哑铃使其他肌肉参与进来从而得到锻炼,这样做效果非常明显,同时使肩部肌肉更能协调发展。哑铃健身中级阶段时,再对单一辅助肌肉进行孤立训练动作进行加强。

其中前束在日常生活中的使用频率最高,中束的面积最大,而后束就比较悲哀了,很多人都是弱项,还时不时忘记练,处于发展最靠后的状态。

坐姿哑铃推举作为复合训练动作,是锻炼肩部的必练动作,强化三角肌中束并锻炼整个肩部,同时使身体很多肌肉群参与锻炼,达到身体协调发展;俯立哑铃侧平举对三角肌后束效果明显,动作难度较大,训练过程中注意动作准确性。站姿哑铃侧平举锻炼三角肌中束,是肩部宽度重要体现;哑铃前平举主要强化三角肌前束,是肩部厚度的重要体现。动作过程中,保持身体平衡,不要运用惯性发力。

对于肩部的锻炼,每周进行3次,每次锻炼2到3个动作。不断调整哑铃的重量以重新达到对肩部肌肉的深度刺激,一般健身3个月后会有明显的效果。

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