过完春节的你变胖了吗？学会这8个动作，助你燃脂变回好身材。
1、呼气
你没有想到吧？呼气也是一种不错的锻炼方法。
尽力呼气直到肚皮贴后背的感觉时，停止，这是锻炼腹部肌肉的好方法。
2、拉伸
睡觉前、起床前各拉伸一次。
起床前用毛巾拉伸小腿、膝关节和髋，平躺在床上，用毛巾系住踝关节，伸直腿，然后向身体左侧和右侧拉，然后换腿。
3、勾腿跳
勾腿跳，首先要保持一个站立的状态，然后双腿伸直，双手用手掌贴在臀部上，直视前方。
双腿轮换着交替向上弯曲小腿，用脚跟触碰手背，注意脚上的力度不要太大，避免伤害到身体。这个动作要持续地快速进行，每次大概后踢20次。
4、开合跳
开合跳也是一个比较简单的，基础性的动作。
也是保持一个直立站立的状态，双腿伸直并拢，双手自然的放在身体旁边，腹部要收紧。然后跳跃起来，同时双腿分开，距离大于肩宽，双脚落地的同时，双手越过头顶上方，在头顶上方交汇。
然后再次跳跃起来，让双腿重新回到并拢的状态，双手也恢复到身体的两侧，每次进行20次。
5、下蹲
世上无难事，只怕有心人。不管是等地铁或是看电视——只要有墙扶，即可做下蹲运动。
背部靠墙，小腿和膝盖成一定的角度，下蹲到椅子形状的位置上，你会感觉腿和臀在燃烧能量。
6、弓步蹲（左/右）
双脚前后打开，双手叉腰，左脚在前，下蹲至大腿与小腿垂直，腿部发力向上恢复起始位，循环完成；保持腹部收紧，前脚掌点地，膝关节不超过脚尖。
保持自然呼吸，向上呼气，向下吸气。
7、仰卧举腿
仰卧于垫上，双手叉腰，双腿反向直腿向上卷腹至腿部垂直地面，下落时脚不要碰到地面，循环完成；保持腹部收紧，背部贴紧地面，腰部不能离开地面。
8、静态超人式
双脚打开与肩同宽，双手自然摆放在身体两侧为预备动作。
弯腰双手往前伸直为一直线，左腿向后伸展保持平衡，腹部收紧出力，使上半身、双手、腿部皆与地面平行，重复动作15下后可换腿进行。
9、饭后鞠躬
慢慢地向下，弯腰到60-90度即可。每弯腰一次保持1-2分钟。
饭后食物多积聚在胃底，容易产生胀气感觉。做这个动作，饭后鞠躬，可以促进胃部食物的排空。同时还有助于消耗热量，燃烧多余脂肪。
10、饭后站立半小时
饭后的时候靠墙站着，后脑勺，肩膀，臀部，小腿肚，还有脚后跟都紧贴着墙面，收紧腹部，这样就可以很好地改善身体线条，使体型更加完美。
声明：本文由用户 jiangxiuni 上传分享，本网页内容旨在传播知识，若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com
