自学的难度相当大，不如找一个专业的来帮你，像深圳皇佳舞蹈培训这样的，如果你学得好还有可能推荐你做教练的工作

本文我们将从以下几个部分来详细介绍如何学跳钢管舞：做好跳钢管舞的准备、做环绕式动作、做基本的攀爬、做消防员旋转、学习传统的动作、参考

钢管舞正风靡各大洲的健身中心，因为钢管舞一种充满乐趣，对身体充满挑战的运动。练习钢管舞会让你同时感到健康和。不管你穿10厘米的恨天高还是比较传统的运动服饰，跳钢管舞都会让你感到非常，健康而且好玩。要学习钢管舞，你只需一条稳固的钢管，决心，和释放压抑拘束的。想要学习跳钢管舞的话，就继续阅读下文吧。第一部分：做好跳钢管舞的准备

不难学，但是要有毅力和耐心，而且自己要爱好才行，因为钢管舞的管上技巧，很多都是很辛苦和很疼痛的。如果想学要做好心理准备，初学身体上会有很多伤的，我腿上现在都是青一块紫一块的。还要能坚持住，和我一起学的女孩有很多，学不到一个月就

第1步：找一根属于你的钢管。

个人认为是拉丁 钢管舞需要力量的 而且柔韧性要很好的 比拉丁苦 不过这要看你喜欢什么风格的正规的钢管舞 是如同在钢管上缠绵的感觉 拉丁舞分好几种 入门都难 学会就会喜欢的

作为一种非常别出心裁的强身健体的方式，越来越多的健身房开始提供钢管舞课程。去当地的健身房调查一下看是否有钢管舞课程。你也可以查看一下当地的健身连锁中心有没有提供钢管舞课程。有一些私人教练在健身房提供钢管舞课程。你要做一些调查，看附近有没有培训钢管舞的地方。如果你没能找到私人教练来教你做这项挑战性的运动的话，你也可以买一只钢管，安装在家里。

问题：找了几个视频，看了肚皮舞 怎么一般都是穿个大大的裙子· 跳的像新疆舞一样~不太喜欢那味道的·看看钢管舞 都是一根钢管转来转去~ 爬上爬下 没啥好看的？还有什么舞没啊？ （别说瑜伽 有难度）我想学点现代的 又能瘦身 又好看的舞~~ 谁介绍

如果你想在家自由自在地练习钢管舞，你需要购买一个自由站立的钢管，严格按照安装说明，安装在家里适当的地方。钢管必须完全适合你的房顶和地板，应当被安装在一个有很多空间可以随意伸展的地方。

这个要看个人的身体素质，钢管舞对力量的要求会高一点，肚皮舞对自身的柔韧性协调性要求比较高些，总体来看钢管舞对自身素质的要求要比肚皮舞高，目前钢管舞市场前景广阔，如果要学的话建议学习钢管舞，当然啦，肚皮舞也可以学的，两者并不冲出

第2步：穿着合适的衣服。

我的见解就是，爵士舞比较动感，钢管舞比较！ 纠结后还是在星秀学了钢管舞 报了钢管舞高级班星秀的老师还送了我爵士舞初级班 、

做准备的一个重要部分之一，就是穿着，你需要穿着舒适的衣服，将胳膊和双腿暴露在外。是一方面，另一方面裸露皮肤可以让你更好地用胳膊和双脱握住钢管。以便安全地在钢管上移动。为了使足部更好用力，你可以尝试打赤脚。如果你跳的熟练，而且想要更的话，你可以穿高跟鞋。

我觉得关键不是你手臂力气小不小的问题 如果你真的喜欢真的想要学的话 你就去报名参加 什么好不好学需不需要力气大的问题就通通没有了

第3步：避免涂抹身体油或者保湿乳。

我喜欢爵士的哈爵士舞属于有氧运动，根据美国运动医学会的建议，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈时间在30-50分钟，便会塑造出魔鬼身材。资料显示，在爵士舞的锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增加 练习肚皮舞最大的好处就是，

跳钢管舞之间不要涂抹任何身体油或者保湿乳。这些东西会让你从钢管上滑落下来，造成危险。在开始之间，擦拭一下钢管，确保上面没有任何油腻物质。

第4步：伸展热身。

跟做任何形式的运动一样，开始跳钢管舞之前，你首先应该做一些轻微的伸展和热身。笔直站立，弯下腰来，触摸自己的脚趾。转动脖子和肩膀。向后向上拉伸一只脚，使其碰触到你的臀部，此时腘绳肌会被拉伸。

手掌朝外，向后牵拉手指来伸展你的手腕。你的手指和手腕也要热身，为紧握钢管做好准备。

第二部分：做环绕式动作

第1步：抓住钢管。

从钢管的后面开始，里面的一只脚靠近钢管的底端。用惯用手在头顶高处抓住钢管。胳膊伸直，这样你的重心就远离钢管。

第2步：环绕行走。

保持外侧腿伸直，向外侧旋转，围着钢管行走，同时以内侧脚为轴心。转圈时，让你的膝盖稍微弯曲，这样动作显得更加优雅。

第3步：用腿钩住钢管。

将你的外侧脚放在紧挨另一只脚的后面。将重心放在后面的一只脚上，用内侧腿环绕钢管前面，钩住钢管，膝盖后面夹紧。

第4步：弓起身体。

最后，向后弓起身体，手部降低，以便做深拱。这个动作就对舞者的身体柔韧性有很高的要求。在身体感觉舒适的前提下尽量弓起身体，确保腿和手夹紧钢管。你可以将头发夹起来，或者将它头发放在后面，这样会让你感觉更。

第5步：挺直身体。

从钢管上下来，挺直身体和腿，并准备好做下一步。基本的环绕式动作是非常适宜初学者的动作。这个动作是学习更加复杂的动作之间的很好的过度。

第三部分：做基本的攀爬

第1步：面对钢管。

做基本爬行的第一步，就是面朝钢管，站立在距离钢管大约1只脚的距离。用一只手握住钢管。

第2步：用腿缠绕住钢管。

提起跟抓钢管的那只手在同一侧的那条腿。然后，在用另一只手握住钢管的同时，将腿抬起。弯曲你的脚，将它放在钢管的一边，膝盖在另一边。你会利用这只脚来将你自己固定在钢管上，创造一个牢固的基底，以便下一只脚踏上。

第3步：将另一只脚缠绕在钢管上。

现在用你的双手将身体提起。摇摆自由的那条腿，将另一只脚背钩住第一只脚，只将膝盖放在钢管上，这样你的双膝可以牢牢地夹紧钢管。这两条腿就构建了一个你可以爬行钢管的平台。

第4步：将手向上移动。

双手向上移动大约1英尺，这样你可以有空间挺直身体。

第5步：将膝盖提起。

使用你的腹部肌肉将膝盖向上提起1到2英尺。

第6步：用腿夹紧钢管，挺直身体。

当你弯曲膝盖之后，你应该稍微向后倾斜一点，然后用腿部肌肉夹紧钢管，使用它们来挺直身体，此时双手向上移动。

第7步：重复这些步骤，直到你不想继续攀爬。

连续重复这几个步骤数次，直到你攀爬到钢管的顶端，或者达到身体极限。这个方案会帮助你在攀爬钢管的同时，收到很好的锻炼效果，并且在此过程中展现。

第8步：下来。

你可以使用基本的消防员滑行动作滑落下来，或者用手握紧钢管，放松双腿一瞬间，将双腿放在身前，在向地面移动的同时，摇摆你的臀部。这个方法需要较长的时间才能掌握，但是一旦练成之后，你会做得非常，看起来并且感觉起来棒极了！

第四部分：做消防员旋转

第1步：用双手握住钢管。

站在钢管的旁边。身体较弱的一侧靠近钢管。然后用双手像握棒球棒一样握住钢管。双手之间的距离稍微大于1英尺。靠近钢管的一只手在上，外侧的一只手在下。下面的一只手应该跟眼睛平行。

第2步：环绕钢管摇摆。

用靠近钢管的一只脚走一步，摇摆外侧的那条腿，来产生动力。这样你会有足够的速度和能力舒适地围绕着钢管摇摆。

第3步：在钢管上跃起。

用双手握紧钢管，拔起身体，此时胳膊支撑着整个身体的重量。此时，内侧的脚跳起，双膝夹住钢管。确保你能够紧紧地夹住钢管，这样你就不会滑落下来。

第4步：旋转。

继续用双手和双膝握住钢管，并沿着钢管旋转，直到双脚落在地面上。起初手握的位置越高，你就能够在落地之间做更多的旋转。

第5步：高高地站立着。

当你落地时，腿部向后移动，恢复到站姿。

第五部分：学习传统的动作

第1步：做身体波浪。

这是在任何旋转或者攀爬动作之间的完美的站姿过渡工作。做身体波浪，你只需面朝钢管，用惯用手抓住钢管。你的双膝稍微弯曲，你的双脚放置在钢管的两侧。这样你的躯干距离钢管大约1英尺远，双脚舒适地分离着。

首先，将胸脯向前推近钢管，将腿部向后推，然后将肩膀向后推，然后再将腿部向前推，并重复此动作。身体波浪应该是流畅性的一个动作，而不是一系列动作。

第2步：做向后摆动。

想要制作这个的动作，首先你要背对钢管笔直站立。向上在脑后用双手抓住钢管。然后在从钢管上下滑的同时，向两侧摇摆你的臀部，直到你呈蹲伏状。此时，将双手沿着身体正面向下，一直到膝盖。

然后，将膝盖推开，这个你的双腿就暂时叉开，然后迅速地跳起来，恢复成站姿。

第3步：沿着钢管摆动。

做这种旋转动作，你应该面对钢管站立，双脚在钢管的任意一侧，双脚有适度间距。用惯用手在紧挨头部下面的地方抓住钢管。然后在滑落钢管的同时，转动你的臀部，直到你呈蹲伏状。当你蹲伏时，将腿部向上推起，抬起身体，直到上身舒展呈站姿。

小提示

除非你的稳定性极好，感觉非常舒适，那么一开始最好赤脚，不要穿高跟鞋或者拖鞋。

一定要先做热身，伸展，适度放松，再开始跳钢管舞。

随着可分离的钢管的到来，现在你可以将钢管安装在自己家里。安装钢管时，一定要严格按照制造商的指示说明进行安装。找一个有足够的空间的地方，确保没有外物阻碍你的动作。

去医院做体检。确保自己的身体状况适宜开始这项对身体素质要求极高的运动。

警告

跳钢管舞之前不要涂抹身体油和润肤乳，因为这样会很滑，很危险。开始跳舞之前，要擦拭钢管，去除任何油腻，这样以便你能够抓得足够紧。

如果你在酒吧跳舞，轮到你时，你要先煤酚皂溶液擦拭钢管。你可不知道上一个舞者碰过什么。

不要在“模型”钢管上跳钢管舞。这些钢管是用来摆造型的，而不能支撑起你的体重。在上面跳舞可能造成非常严重的损伤。

参考

http://www.howcast.com/videos/460940-How-to-Do-a-Basic-Climb-Pole-Dance

http://www.videojug.com/film/pole-dancing-for-beginners-the-fireman-spin

http://www.videojug.com/film/pole-dancing-for-beginnners-how-to-do-transitional-moves

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