提问者你好！ 提高注意力需要刻意训练。有至少这样两种方法： 1，从日常生活的小事做起，多去关注小事里的细节，磨炼自己； 2，每天花固定的一个时间做一个事情，每天都去做，坚持一段时间； 我自己是从以上两个办法里得到了许多提高，希望对你

本文我们将从以下几个部分来详细介绍如何提高你的注意力：提高注意力的长期方法、短期内提高注意力的方法、关键词技巧、参考

注意力的提高训练需要坚持很长时间，花费很大精力。即使你坚持训练了一个星期或一个月，如果你的大脑跟不上的话，效果也会不那么明显。不过，还是可以用一些相对有效的方法来快速提高你的注意力水平的。如果你觉得自己总是难以集中注意力，那么来读读这篇文章吧。第一部分：提高注意力的长期方法

为帮助你保持和集中注意力，建议你做下面这个“精力集中”的心理练习。 你决定用大约20分钟时间努力集中你的精力。为此，请你找一个宁静场所和一枝鲜花或一支点燃的蜡烛，然后，专注于你所选择的目标（或鲜花的花蕊，或点燃的蜡烛的亮点）。为使你

第1步：要休息好。

1、舒尔特方格 在一张方形卡片上画上 1cm × 1cm 的 25 个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字 1 ~ 25 等共 25 个数字。训练时，用手指按 1 ~ 25 的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，记录所用时间。数完 25 个数字所用时间越短，注意力水平越高。

研究证明，注意力下降最主要的原因是缺乏休息。如果休息不好，注意力就会分散。该休息的时候就得好好休息。调整好自己的作息时间，这是提高注意力的关键。

从生活习惯提高注意力 如何能集中注意力是我们一直以来都很关心的一个问题，包括在快速阅读训练中前面已经有文章讲了提高注意力的几种具体的训练方法，现在从习惯入手，来养成我们对注意力的自控能力。 倾听身体语言，身脑结合有助提高注意力 首

睡太多也不好。过度睡眠会打乱你的作息，反而使你更加懒散。给自己按个闹钟杜绝睡懒觉。

16岁的孩子，身心处于发展阶段，良好的注意力，不管是在学习还是生活上，都能促进孩子成长，下面为你介绍几种常用的培养注意力的方法。 1、提高兴趣：不管你是工作还是学习，只有有兴趣才会真正的投入进去，此时你的注意力自然而然就提高了，虽

第2步：做好计划。

如何提高你的孩子的注意力，让他更专注 我5岁的儿子Walker只在他想要的时候才会关注。我正在向他展示如何使百万次以上的字母变成“A”。我说，“从顶部开始，往下走，跨过一条线。” 正如我在说话，他正在看什么，除了他在做什么。他用铅笔玩弄和玩

做事情之前先想好今天要完成什么，如果漫无目的，你很容易就会在例如查邮件、发短信、浏览网页这些活动上花费过多时间。你会胡思乱想，最后一件事情都完成不了。

作者：[已重置] 链接：https://www.zhihu.com/question/20148429/answer/50487319 来源：知乎 著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。 （转载） 1.不要浪费你的注意力 大脑是以天为周期的，每天你的注意力是有限

做事前先在脑中做好计划。利用中间休息的5~10分钟来查收邮件。当然计划时，一定也要给自己留有娱乐和休息的时间，注意劳逸结合。

多看些立志的东西，电影或者报道或者名人自传，或许对你会有启发，我想说的是不勤奋你将一无所成！

第3步：冥想

提高方法一凝视 1、在你的房间里或屋外找一样东西，比如表、自来水笔、台灯、一张椅子或一棵花草，距离约60厘米，平视前方，自然眨眼，集中注意力注视这一件物体。默数60～90下，即1～1.5分钟，在默数的同时，要专心致志地仔细观察。闭上眼睛，

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冥想有助于提高你的注意力，因为注意力集中是冥想的基础。每天给自己留一段冥想的时间，让自己练习提高注意力的技巧。

一、静视——一目了然 1、在你的房间里或屋外找一样东西，比如表、自来水笔、台灯、一张椅子或一棵花草，距离约60厘米，平视前方，自然眨眼，集中注意力注视这一件物体。默数60～90下，即1～15分钟，在默数的同时，要专心致志地仔细观察。闭上眼睛

第4步：选择你工作或学习的环境。

您好! 如何注意力集中，是提高工作学习效率的关键。英国Kent大学最近有一篇文章对注意力做出了详尽的分析。 注意力不集中 我们很多时候都不能集中注意力，但往往只有当注意力分散导致不能有效率的完成工作甚至发生错误的时候，我们才会意识到问

显然，学校里的图书馆，学习走廊，自习室等肯定比其它嘈杂的公共场所更有利于集中你的注意力。一般人少的环境更有利于你专心工作。

提高高中生专注力，首先要学会听课： 1、有准备的去听，也就是说听课前要先预习，找出不懂的知识、发现问题，带着知识点和问题去听课会有解惑的快乐，也更听得进去，容易掌握； 2、参与交流和互动，不要只是把自己摆在“听”的旁观者，而是“听”的

第5步：均衡的饮食。

集中精力意味着把你所有的注意力都集中在一个问题上，完全钻到里面去。高度集中注意力的能力，尤其对于难以理解的问题高度集中注意力的能力，固然含有天资因素，但在一定程度上，也是个技术问题，是能够通过实践而获得的，另一方面，也是把全部

吃得太多会让你的消化系统负担太重，也会让你感到不舒服和嗜睡。事实上你的身体需要的食物量大大小于你自己料想的。吃得清淡些，健康些，你的注意力也就更容易集中。

听课时专注力的训练方法: 注意力是可以在学习实践活动中通过训练得到提高的。 课堂上注意听讲，不仅能掌握好课堂知识，发展认知能力，还会培养良好的注意品质。 在课堂上要提高注意力应做到以下几点: (1)课前暗示自己这堂课很重要 多想这些重要

第6步：经常运动

五个方法练习你的注意力和观察力 教育家冈察洛夫说：“观察和经验和谐地应用到生活上就是智慧。” 观察力与注意力互为因果相辅相成。所以观察力的练习有助于注意力的集中。 你是不是经常对眼前的事物视而不见？你是不是经常走在街上，却对交通

。

注意力能否集中还有一个重要因素是我们的健康状况。如果你很累，亚健康，又或者小病很多，那么你将更难集中你的注意力。当然，并不是说你就不能专心做事了，只是说要比健康的人更加困难一些。那么我们自己又何必为难自己呢？照顾好自己的身体健康吧。

为帮助你保持和集中注意力，建议你做下面这个“精力集中”的心理练习。 你决定用大约20分钟时间努力集中你的精力。为此，请你找一个宁静场所和一枝鲜花或一支点燃的蜡烛，然后，专注于你所选择的目标（或鲜花的花蕊，或点燃的蜡烛的亮点）。为使你

充足的睡眠

身体健壮

体重适宜

定期运动

第7步：变换环境。

1.制定计划表，严厉要求自己集中专注力做事情，不管是学习方面的还是工作方面的，制定计划有助于自己锻炼专注力，这样可以集中精力做某件事。 2.去闹市或是菜市场读书，当然是那种自己不太喜欢的书籍，就是让自己一直看书，不受周围环境的影响，

持续在同样的环境下工作你一定会枯燥的。经常变换下工作环境，会让你始终对自己所做的事保持新鲜感，也更容易集中注意力。

第8步：熟能生巧，巧能生精。

练习注意力的集中与其它技能一样，只有练得越多才会掌握得越好。一个跑步冠军不可能没有经过训练就能夺冠吧。注意力就像我们身上的肌肉一样，只有不断的练习才能使它更加结实。

第二部分：短期内提高注意力的方法

第1步：使用耳塞。

这很有帮助。除非是在夜里，或者你生活在很安静的地方而且还是独自一人，否则经常都会因为别人说话、自然界的声音或者机器的噪音而分心。戴耳塞会有一点不舒服，所以每次不要使用太长时间，最好隔一个小时就休息一会儿。

第2步：将自己注意力分散的时间段标记在一张小卡片上。

将卡片分成上午、下午和晚上三行，然后以一个小时为单位把每部分分成五列。每次当你意识到自己的注意力分散了的时候，在卡片上相应的时间段内打勾。重复操作一段时间，你会发现自己注意力分散的时间段会越来越少。

意识到自己有注意力分散的问题只是第一步，记录注意力分散的时间段有助于让你意识到自己注意力又不集中了的问题。你会下意识地约束自己，这种方法不需要其它辅助就能减少你注意力分散的时间。

通过这个方法，你还可以发现自己注意力最不容易集中的时间段。比如说，你发现上午你有好几个时间段感觉很累，大脑像浆糊。那么说明你需要多休息，或者按时吃健康的早餐了。

第3步：给自己几个胡思乱想的时间段。

如果你给自己设定一个供大脑处于混沌状态的时间，比如每天下午5：30，也就是下班或放学的时候，那么可能你在上午11点和下午3点左右就不会那么注意力分散了。在其它需要集中注意力的时段，你必须告诫自己要专心。

第4步：多呼吸新鲜空气，确保大脑内氧气充足。

氧气是通过血液循环来传输的，但是由于重力作用，血液容易淤积在身体的下部，而大脑中的血液就会相对少些。所以，为了提高注意力，你最好早上早点起床，去散个步，这样会促进血液循环，大脑中的氧气也就更加充足。

如果你工作实在太忙，不能出去运动，那就在办公场所或附近运动吧，你可以打打羽毛球或做做有氧运动之类的。

第5步：工作半个小时到一个小时之后就要休息一下。

连续工作数小时会让大脑工作效率降低。休息的方法最好是外出走走，或小睡一会儿，这样会让你的大脑始终处在全速的工作状态。

第6步：每次做一件事，并将它完成。

如果你三心二意，一会儿做这个一会儿又做那个，你其实是在暗示你的大脑可以胡思乱想了。要是你真的想提高你的注意力，你就得在做第二件事之前先将第一件事情完成。

一次完成一件事这个道理在人生的其它方面也同样适用。你可能觉得你平时没看完一本书就看另一本的习惯跟你频繁跳槽没什么关系，是吧？神奇的是，它们是有联系的，因为你的习惯决定你的性格，而你的性格又会决定你的命运，很有趣吧。

第7步：巧妙运用“蜘蛛技巧”。

如果你在蜘蛛网旁边敲下你的调羹会怎样？蜘蛛是不是会爬过来观察一下发生了什么事？确实是这样，它也很好奇。那如果你敲了一下又一下，没完没了呢？过了一会儿，蜘蛛就不会理你，继续织自己的网去了。它已经对发生的事情了如指掌，所以没必要再观察了。

“蜘蛛技巧”讲的就是蜘蛛的这种表现，工作时你会预计到那些能让你分散注意力的事情会发生，比如摔门声，鸟叫声，闪光灯等等。不要被这些你已再熟悉不过的东西分散了注意力，专心投入你所做的事情吧。

第8步：不要在床上工作。

工作应该有工作的地方，床是你休息的场所。你的大脑会在下意识里区分这些场所的作用，如果你在床上工作那么你在下意识里给大脑发送了“睡觉”的信号。这不利于你注意力的集中，因为你已在下意识里让大脑做两件事情——工作和睡觉。所以，工作时要选择工作的场所，而玩乐或休息时也要选择相应的场所。

第9步：试试“再做5个”。

这个法则说起来很简单，就是无论你在做什么，感觉自己快要放弃了，告诉自己再多做5个。比如你正在解数学题，告诉自己再解5道；你正在读书，就告诉自己再多读5页；你正在做注意力训练，就告诉自己再多坚持5分钟。这个方法会逐渐激发你的潜能。

第三部分：关键词技巧

第1步：试试“关键词技巧”。

这是一种简单的方法，你唯一需要做的事就是所学或所做事情的关键词，每当自己分心走神的时候，就开始在心中重复说这个关键词，直到你再次恢复专注。这种技巧中的关键词并不是某个固定的词语，在不同的学习或工作中会有所变化。选择关键词也没有什么规则，只要你觉得这个词会让你恢复专注就行。

比方说：当你阅读一篇关于吉他的文章时，就可以用吉他作为关键词。开始慢慢阅读每一句，在这个过程中，只要感觉自己分心或者无法理解文章的内容，就在心里重复默念“吉他”这个词，直到你的思绪又回到这篇文章上，然后就可以继续阅读下去了。养成冥想十分钟的习惯，这样将有助于增强你的注意力。你会发现，做事前一心专注于冥想，会带来更好的改善或效果。

小提示

太困的时候，你连读读完书上的一段文字都有困难。

给自己设定一个时间专注于一件事，不要被其它问题或担心所干扰。如果做得好就该奖励自己，并鼓励自己坚持下去。

如果你决心不够大，你就不要再浪费时间了。

让自己分时间段完成目标。

选择安静的环境有助于你专心致志。

一旦你失去信心想要放弃的时候，想想你自己之前为之付出的努力。

如果你发现自己已经游离了，赶紧把自己的思路给拉回来，不要任其游离。

如果实在不想学或干的时候，不要太强迫自己。

给自己的学习设定计划和时间表。

警告

不要在太拥挤的地方工作，这样很容易让你分心。

请记住再聪明的人如果做事不专心也将会一事无成。

参考

http://altmedicine.about.com/od/optimumhealthessentials/a/Concentration.htm

http://www.lifehack.org/articles/productivity/how-to-improve-your-concentration.html

http://seniorliving.about.com/od/keepyourmindshar1/a/concentration_b.htm

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如何提高我的注意力，我总是分心走神

从生活习惯提高注意力

如何能集中注意力是我们一直以来都很关心的一个问题，包括在快速阅读训练中前面已经有文章讲了提高注意力的几种具体的训练方法，现在从习惯入手，来养成我们对注意力的自控能力。

倾听身体语言，身脑结合有助提高注意力

首先，不要养成在床上工作和学习的习惯，因为你的身体会搞不清楚什么时候该放松什么时候该工作。其次，选择坐有靠背的椅子，让自己舒服，但别太舒服了。只保留工作需要的东西在手边，以保证不让别的东西分心。

了解并服从于自己的注意力保持期。但要注意，注意力保持期也许每天不完全一致。另外，按照自己的生物钟来活动，如果你是夜猫子，就把要求最高的工作安排在晚上吧。

身体的健康状况也和注意力有关系，我们需要充足的营养、休息和睡眠来保证注意力的集中。首先，在工作和学习前不要吃大餐，因为一饱百不思。其次，突然摄取很多糖分使血糖突然增高，然后陡然下降会使人感到困乏。高糖分食品适合于体育锻炼，却不适合脑力活动。在学习和工作时实在贪嘴的话还是考虑水果和干果吧。当你觉得昏昏欲睡时，可以适量地喝些水。咖啡可以使人清醒，但同时也会增加人的焦虑感，适量饮用为宜。

适量运动、每天按时休息、有规律的睡眠、适时地打个盹也都有助于提高注意力。

定时定地工作是好措施

如果想有专心工作学习的好习惯，养成在固定时间、固定地点学习和工作是关键举措。如果可能，在进入学习或者工作状态前可以做一些小仪式，比如摆个姿势、戴上学习帽什么的，就好像在运动前做准备活动一样，给身体一个提示，告诉自己工作要开始了。

工作前，要尽量避免做让自己兴奋的事情，还可以花一点时间计划一下准备做什么。在工作时可以把需要做的工作划分成可控制的小块，每次专心做好一块。

回到这来和随它去吧

每次发现自己走神的时候，对自己说：回到这来。然后慢慢地把注意力转移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再说回到这来，然后把注意力拉回来。

不要对自己说“要专心”。如果你在想“要专心”，你的脑子就没有专心在你要做的事情上。也不要强迫自己不去想别的事情，如果你在想不要去想某事，脑子就被占据了，无法专心。告诉自己“回到这来”，让其他的事情自然而然地消失。也许你发现自己每天要把这话重复几百次，没关系，坚持住，一段时间后就会发现越来越能专心了。

如果受外界环境干扰，让你无法集中注意力，就对自己说：随它去吧。尝试不受环境的干扰。不要指望外界干扰改变。顺其自然。做一个深呼吸，让焦躁的情绪随着呼气呼出去。然后再说：回到这来。

　　另外，万事开头难，您可以从上面几方面入手，尝试进行注意力的自我控制尝试，有时只要几秒种的坚持，就会让你有质变的惊喜，就像在精英特速读记忆训练练习中，您也许刚开始训练会眼酸、大脑疲劳等不适应的情况，但这些情况的出现反而说明的您的眼睛和大脑需要锻炼，而开始几天后，一星期后，如果您能按要求坚持的话，相信就会有惊喜出现，至少，您会觉得试用时的15级账号速度，对您来说已经小菜一碟了，并且，在精英特速度记忆训练中，也有相应的注意力相关设置，如贯穿训练全过程的舒缓的α脑波背景音乐，及专门的静心调息的专门的训练版块等，静心调息部分还有语音、图像、呼吸法三重引导，适合绝大多数学员，让我们以最快的速度进入平静的、注意力集中的最佳学习状态。

16岁怎样提高注意力

16岁的孩子，身心处于发展阶段，良好的注意力，不管是在学习还是生活上，都能促进孩子成长，下面为你介绍几种常用的培养注意力的方法。

1、提高兴趣：不管你是工作还是学习，只有有兴趣才会真正的投入进去，此时你的注意力自然而然就提高了，虽然是个老生常谈的话题了，但是确实也是这个理，关键是你如何从中寻找到乐趣，这还要靠你自己。

2、提高睡眠质量：有些时候并非不想集中注意力而是无法集中注意力，例如我们上学的时候都有熬夜的经历，第二天还要早起上学，睡眠不足导致第二天无精打采，自然而然无法集中注意力，其实这是种很不科学的做法，虽然你抓住了晚上短短的几个小时，却浪费白天一整天的时间，其中得失不言而喻。

如何提高你的孩子的注意力，让他更专注

如何提高你的孩子的注意力，让他更专注

我5岁的儿子Walker只在他想要的时候才会关注。我正在向他展示如何使百万次以上的字母变成“A”。我说，“从顶部开始，往下走，跨过一条线。” 正如我在说话，他正在看什么，除了他在做什么。他用铅笔玩弄和玩耍。我一直把他的注意力放回到我们正在做的事上，而我的不断重复就是“注意力！” 但我正在失去耐心。当我阅读他最喜欢的书籍时，他会倾听他的声音，当他告诉他伸出手臂改善中风时，他会听他的游泳老师，但这是一个令人沮丧的练习。

儿童发育专家说，平均来说，一个4或5岁的孩子应该能够专注于一个任务，在他们这个年龄的两到五分钟内完成任务。所以，年幼的孩子应该能够集中4到20分钟，可能更多，这取决于任务。但是，这个经验法则就像任何抚养孩子的指导方针一样，取决于情况。“注意力跨度必须是背景化的，”加州大学旧金山分校发育行为儿科医生Neal Rojas博士说。“我们是在早上，中午，睡前和睡前谈论第一件事情吗？我告诉[父母]他们会在一天中看到变化，注意力跨度是有弹性的。”

引起注意

孩子对一项任务的关注程度也取决于他是否在享受自己。当被要求做一些他们不想做的事时，许多孩子都在挣扎。“你第一次介绍一项对你来说比你的孩子更重要的活动，你正在测试你作为家长和老师的创造力和灵活性，”Rojas博士解释说。这是许多父母的斗争所在，因为孩子们进入学校必须做更多结构化，重复性和学术性的工作，比如写出他们的名字或发出信件。沃克和我当然在这方面碰到了很多问题。有些下午，我可能希望他在学习视线方面努力工作，但他会想让他的火柴盒汽车在家庭居室楼层一起坠毁。尽管如此，这并不是一件坏事。芝加哥Erikson研究所儿童与家庭中心主任，临床心理学家Margret Nickels博士说：“玩汽车本质上是激励孩子们的动力。“有5岁的孩子可以和乐高玩30分钟，但不能坐下来写他们的名字。”

所以有点创意可以将枯燥无味的东西变成有趣的东西。我不会坚持我的儿子在他的工作手册中用铅笔写下了字母“A”，我可以让他用粉笔写出来，用Play-Doh塑造它，甚至可以在一个大画架上用油漆描绘它，玛丽多蒂说，一个幼儿园夏威夷大岛威美亚乡村学校的老师。“工作簿对于儿童来说可能是压倒性的，所以制作[你自己的] ABC书，”多蒂建议。“从以'A'开头的报纸或杂志[剪下的东西]中剪出图片，或者通过杂志看看可以找到多少'As'，用积木制作字母'A'。所有这些都有助于改善运动技巧 - 这更有趣。“ 即使玩“间谍与红光绿灯”，棋盘游戏和记忆游戏也能增强注意力，而家长应该花时间注意周围的小细节和有趣的细节，这表明孩子应该注意些什么。可以停下来指出他们看到的花朵的颜色，或者谈论他们拾取的岩石的形状和感觉。

为了引起孩子的注意，家长也必须注意。Rojas博士说：“父母很容易陷入窘境，我们的注意力经常分散，”Rojas博士说。“但是，如果我们的注意力分散，而且我们不能让自己回到当下，我们不能指望一个孩子能够这样做。” 在接近物理位置的同时，提供清晰简明的指示，帮助孩子更好地关注所说的内容。“让他们注意的最好方法是亲近孩子，不要向厨房发出要求到客厅的请求，”Nickels博士说。“走进起居室，站在孩子面前，目光接触，在视线水平或触摸他们的肩膀，并说'我需要你现在就这样做'。” “罗哈斯博士说，” 如果我停下来看着我的孩子说，'嘿，亚历克斯，看着我。你现在需要做什么？“ 他会说，'阅读'。然后，我会说'告诉我你知道你需要做什么'。“

如何减少分心

家长也应该意识到是否有什么方法阻碍了孩子的注意力。她饿了还是累了？为了消除饥饿或疲劳，在开始作业或任何结构化任务之前给孩子零食。确保零食是健康的，而不是糖和脂肪。根据梅奥诊所的说法，一些聪明的选择包括全麦椒盐脆饼，浸过无脂敷料的生蔬菜或鹰嘴豆泥，酸奶和花生酱涂在香蕉或苹果上。一个良好的睡眠也很重要，所以要确保你的孩子得到足够的休息。许多孩子在放学回家时需要休息一下。“每个人都需要停机时间，这有助于我们回归并专注，如果孩子没有停机并且他们超出预定时间，他们可能会通过他们的行为请求停机，”Rojas博士说。“他们可能会违背日常工作或要求我们提出要求，[这告诉我们]他们需要一些灵活的空间让他们的思想流浪和放松。”

如果兄弟姐妹互相分心，让他们在单独的房间里工作。华盛顿奥林匹亚六岁的母亲Betsy Hiatt知道孩子注意的重要性。她最小的四个孩子是两对双胞胎，分别是6岁和8岁。她的6岁双胞胎在学校和家中都很难注意，但她的8岁小孩之一，曾经有一个短暂的关注随着他的成熟，他的身体越来越好。她的策略是建立管理但独立的例程。当一个孩子在起居室练习钢琴时，另一个孩子正在厨房旁边的房间里做作业，另一个孩子正在厨房吃点小吃，另一个孩子正在厨房的角落里读书。虽然这个策略看起来有点像音乐椅，但它对Hiatt有效，因为她可以给每个孩子个别的关注。“

希亚特让她年长的双胞胎帮助年轻人保持专注。她不允许她的任何孩子看电视或在电脑上玩，直到他们都完成作业; 这激励他们互相帮助，让他们在任务中保持自己的想法，因为他们都希望有空陪伴电视和电脑游戏。“你必须继续引导他们，但你也必须让孩子们自己去想事情，”她说。“所以父母不应该放弃与孩子谈论注意力的重要性，即使他们看起来不像他们正在倾听，他们也是。”

当孩子认为任务对他们来说太难时，他们可以调出并停止关注。Nickels博士表示，他们可能需要将指示分解为小步骤。例如，不要告诉孩子打扫房间，而应该说：“首先，请拿起所有的乐高玩家，然后我会回来告诉你下一步你需要做什么。” Rojas博士说，有时甚至在纸上展示一个例行程序并将其张贴在墙上可以作为一个很好的视觉提醒，而不是不断错过口头提醒。请记住，提醒短暂提醒比长期解释，大喊大叫，或内疚绊倒更积极，效果更好。并记得赞扬孩子们的努力。“在我们的文化中很多时候，我们赞扬结果，我们说'伟大的工作，看看你能做什么'。我们？不' “尼克尔斯博士说，”不要说“你没有写出你的名字是正确的，或者字母'H'是这样的，我们应该说'你很努力地握住你的笔，并保持在线内。那好极了。' “

研究还表明，锻炼可以帮助孩子注意。美国疾病控制和预防研究中心2010年的一项研究显示，白天课间休息的小学生可以更专注于学习。其他研究报告指出，在家庭生活中将运动作为优先事项的父母会有更多的身体活跃的孩子; 父母应该帮助孩子找到自己喜欢的运动，提供诸如球和跳绳等户外玩具，并且每天预留时间进行散步或骑自行车等活动。

怎样才能养成注意力集中的习惯和强大自己的意志

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1.不要浪费你的注意力

大脑是以天为周期的，每天你的注意力是有限的。

注意力和意志力一样，都属于有限资源，用完了就没了，这点我想很多人都应该有体会，LOL单排20把以后，基本上你的注意力已经很难集中了，会在不经意间犯很多小错误，可能自己都意识不到。你可以尝试回放你的视频录像，对比之后几把和之前几把的失误次数。在工作中，长时间的脑力劳动你可能很难再回去看书了，就算动用意志力强迫自己看书也非常容易分神。

这种现象时有科学解释的：

《意志力：再度发现人类最强的力量》一书的作者罗伊鲍曼斯曾为美国《商业周刊》撰文论述该现象。他的是活跃我们大脑细胞的化学物质来源于血液中的血糖，这是一个自控的过程，包括控制我们的专注和集中注意力，这一过程会耗费能量。当我们努力思考、计算做决定的时候，我们消耗体内的血糖，同时也消耗我们的意志力。

中国有句古话，叫做玩物丧志，“志”是需要意志力和注意力达成的，而“玩物”的过程浪费了我们大量的注意资源。

所以，起床先做重要的事情，如果一天是从娱乐开始，那么你接下来的工作学习会很吃力。

可以在工作时放一杯水，每次分神喝水，稍作休息就喝掉一点，并且告诉自己，我的注意在慢慢减少。

2.减少无意识注意对你的影响

我们进入注意是需要时间的，读一本书，开始的一段你可能需要读几遍才能搞懂，那个时间段是注意力慢慢开始集中的时间，效率较低。

在2005年的一份研究报告中表示，我们需要花25分钟时间才能把已经分散了的注意力回到原有状态，并且你要记得，之前你已经花了近11分钟完成注意积累过程。

网络信息时代的发展，我们的大量信息碎片化，随手拿手机翻阅都有大量不同种类的信息以不同方式干扰我们的注意，并且这样碎片化的吸收效果并不是很好。

当你需要阅读，需要头脑风暴的时候，给自己设置一个时间段，一般以一个小时为周期，这个时间段，找一个安静的环境，静音你的手机，拿走桌上的小玩具，让自己真正的做到与任务与书本独处。

3.跑神是大脑的一项基本设置

不仅外界的信息会干扰你的注意，你的内心也会。

《别把脑袋放冰箱》一书的作者大卫罗克博士曾为《今日心理》撰文：有发现表明，无论完成什么任务，注意力偶尔转移会影响表现，而这些注意力的偶尔转移会激发中央前额叶。中央前额叶位于前额叶内，在前额中央附近。当你考虑自己和他人的时候，这个区域就会活跃起来。大脑的这一区域也属于名为“默认设置”的网络。当你无所事事的时候，这个网络就处于活跃状态。他总结：“当你对外的注意力放松的时候，这个默认的大脑网络就会被激活，你的注意力转移为关注内部信号。”

我们的大脑如同计算机，有屏幕保护设置，一定时间不操作就会自动进入屏保，而这个时间的长短可以通过锻炼调节，之后我会介绍一套训练方法的。

4.相信自己比强迫自己更容易集中注意力

在上文中我引用过《意志力》一书：

《意志力：再度发现人类最强的力量》一书的作者罗伊鲍曼斯曾为美国《商业周刊》撰文论述该现象。他的是活跃我们大脑细胞的化学物质来源于血液中的血糖，这是一个自控的过程，包括控制我们的专注和集中注意力，这一过程会耗费能量。当我们努力思考、计算做决定的时候，我们消耗体内的血糖，同时也消耗我们的意志力。

这段话不仅说明注意与意志是有限资源，还可以看出，当我们强迫自己集中注意的时候，注意力和意志力同时运作，所消耗的能量要更多，所付出的代价更大，所达成的难度也更大。

强迫自己做某一件事情的时候，效率也会变得低下，因为单位时间消耗能量石有上限的，消耗巨大能量用以强迫，那么用以专注的力量就会减少。

所以，自信，相信自己读完这本书是可以的，不要给自己以不可能的预设并且试图动用意志力强迫自己，你需要告诉自己你能做到。当然，这个过程的建立需要花费一定时间练习，一些成功的经验自然会带来自信。很多人惊叹学霸学习时间之久，但可能对他们而言只不过是一件简单的事情，他们都没怎么动用意志力，只是做了该做的事情。

5.不要一心二用

读一遍下文，明白意思，并且数出里面有多少字母a.

kan wan dian zan de dou shi hao ren a ，jin tian ken ding hui you hao yun qi de .

我们可以一边走路，一边看书，但是基本没有人可以做到一边逛淘宝一边和男朋友讲爱情，一边游戏一边哄女朋友开心，因为注意很难以*形式出现。

多任务同时进行的时候，特别容易引发焦虑，比如明天要考试了，还有很多作业要写，最近忙死，很多人都有这样的抱怨。你可以想象一下，一天之中，从穿鞋，刷牙到晚上睡觉， 你已经完成了很多任务，之所以这些任务不会引发你的焦虑，一是因为习惯，无需动用注意，二是他们是顺序进行的，不互相干扰，这点非常符合注意的特征。

所以，学会列计划，在规定的时间注意应该的事情，其他时间不要去想，你会发现其实很容易，你的焦虑来自大脑同时面对多项任务需要注意的时候的一种不适应。

6.学会遗忘，学会记忆，减轻注意的压力

这事一项很玄奥的能力，并且很多人认为不必要，我这里所指遗忘为暂时遗忘，暂时的遗忘能够帮助你减轻大脑运行负担，但是我们的大脑似乎不敢我们这样随意的遗忘，那你就需要有一样载体暂时帮你记住。

坚持做笔记、写日记，让自己能够心安理得的遗忘，能够有效提高你的效率。

那很多人疑问了，那不是看书都没意义了吗？看了就忘。

相信大家都知道记忆曲线，记忆的关键不在于短时记忆能输入多少信息，而在于如何保证不流失。

笔记的温故，对长时记忆是非常有效果的，当然本片文章不是为了讲记忆，就不赘述了，多一句嘴，根据斯宾塞的实验过程，每个人都可以测试出自己的记忆曲线，属于自己独享的记忆曲线哦。

7.专注练习

a.冥想：内心观想莲花法

闭上眼睛，然后放松，慢慢的集中注意到呼吸上来，用腹部呼吸，感受气流从鼻子进入*，然后腹部。在把注意集中到自己的大脑中，似乎能看到自己的鼻尖，然后慢慢的想象大脑中出现了一朵莲花，他的形状，他的每一个细节.......

b.数字练习

算24点：3 8 3 8（第一个给出答案的有奖励哦）

数字迷宫、九宫格等方式

c.有氧运动

8.专注其实是有技巧的

a.模型法

注意力是一种资源，我们就要学会合理运用才能起到更好的效果，读一本书，如果内心中没有一定的模型建构，那么你的大量注意力需要先非配到记忆上来，或者大量时间是重复阅读。

每一本书，每一个理论都是有着自己的理论模型的，比如看一头大象，你如果每一个细节去摸索要花费多大的注意力啊，只需要简单的记忆他的模型就好，下次见到你肯定能记住。

我之前总结过一些模型，找到链接贴过来。

b.联想法

注意的内容前后关联越大，我们再次进入专注的状态就越容易。

试想，打完游戏之后学数学，需要多长时间把心静下来？如果打完游戏之后陪女朋友谈恋爱，可能更容易进入状态吧？我们的注意力从一件事到另一件事所需时间和他们关联度成反比。

所有，有效的进行联想不仅仅减轻记忆压力（这是记忆训练都不可绕开的一个高级学习模式），也能减轻注意压力。

c.合理顺序

打完游戏之后学数学，你可能需要10分钟静下心来，再花5分钟进入状态，但是你学完数学之后打游戏，可能一分钟不要就进入状态了。合理的安排你的注意顺序，可以节省你很多时间。

原则：

压力大的往前排

重要的往前排

需要更多注意力的往前排

信息时代，决定成功的是对信息的处理能力，这里面不仅仅涉及到注意，还有记忆、意志力、想象力，这些我都会系统整理出书籍遇到较为合适的问题回答。

怎么让自己学习的时候提高注意力，

多看些立志的东西，电影或者报道或者名人自传，或许对你会有启发，我想说的是不勤奋你将一无所成！