1、早睡早起，自我减压：尽量利用白天学习，提高单位时间的学习效率，不要贪黑熬夜，累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神。同时，别把考试成绩看得太重，一分耕耘，一分收获，相信自己只要平日作出努力了，必然会有好的回报。这样，学习时就能心

本文我们将从以下几个部分来详细介绍如何集中注意力学习：创造能让你集中注意力的学习环境、保持专注、更轻松地保持专注力、8 参考

你是否难以集中注意力学习？别担心，最好的学生也会碰到这种情况。也许你只是需要改变学习模式，换个学习方法，或制定一个高效的学习计划，让大脑能得到充分的休息。路走对了，想集中注意力学习就很轻松了！部分 1创造能让你集中注意力的学习环境

1.学习氛围其实重要也不重要。因为，学习是自己的事情，看到班上其他人都晚自习，你也应当回家之后，在规定晚自习时间学习就是了。 如果真控制不住自己，那就想办法学校晚自习后回家。 2.在家有在家的好处，想睡一会就可以睡，想吃东西，想放松

第1步：选个好地方学习。

让孩子集中注意力具体做法是： 1.培养孩子善于集中注意力 注意力集中的孩子，不但完成作业比较快，效率高，而且质量好。善于集中注意力的孩子学习起来比较省力，效果也比较好，因此也可以有更多的时间休息和进行娱乐活动。在小学阶段，低年级学

房间里要尽量安静，会分散你注意力的东西少一件是一件，比如电视、宠物、游戏机之类的。另外你的椅子也要足够舒适，光照也要适度。在学习的时候不要给背部、脖子和眼睛造成压力，因为疼痛也是会分散你注意力的。

有时候，我们的大脑总是被莫名其妙的事情给困惑。学生时代，每当考试来临，这些怪念头就越发强烈。越是想学习，却越无法集中注意力。而长期如此，必定会影响学习效率和学习成绩。 学习时无法集中注意力主要有以下几个原因： 学习目的不够明确 学

不要在电视机前学习，否则你只能在播广告的时候做作业了。把看电视或听收音机放在休息时间，学累了稍微看看或听听，喝杯水的时间就够了。

有时候，我们的大脑总是被莫名其妙的事情给困惑。学生时代，每当考试来临，这些怪念头就越发强烈。越是想学习，却越无法集中注意力。而长期如此，必定会影响学习效率和学习成绩。 学习时无法集中注意力主要有以下几个原因： 学习目的不够明确 学

学习的时候坐在桌子前，尽量不要在床上学习。你可以在腿上放个架子，把书放在架子上，背后有合适的光照。（不要在架子下看书，你是在学习，不是要睡觉。）但是这样做有个坏处：大脑会把床和学习联系起来。这可不是闹着玩的，因为到了该睡觉的时候你还会想着学习。

在人们的生活、学习和工作过程中，注意力起着非常重要的作用。有位专家说：注意力是学习的窗口，没有它，知识的阳光就照射不进来。对学生的学习来说，注意力的好坏也是至关重要的。有经验的教师在总结教学经验时，都知道学生学习成绩不理想可能

第2步：把学习用具全部准备好。

注意力是做好一切事情的基矗集中注意力，要学会在平时的生活学习中给自己规划一下时间，每个时间段要做什么，明确下来，有了目标学习才有方向、才能有条不紊，从而做到注意力集中。 舒尔特表等练习集中注意力。如《精英特速读记忆训练软件》中的

把铅笔、钢笔、记号笔和书放在你触手可及的地方，这样学习的时候就不会因为四处翻找东西而分心了。把书桌整理整齐，书桌如果乱糟糟的，大脑也会乱。在学习的时候把学习用具摆好，就可以尽量不让自己起身，离开学习区域。

首先我很荣幸的 回答LZ的问题 下面是集中注意力方法： 注意力训练的十个方法 注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，需 要通过训练来获得。那么，训练自己注意力 、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢？ 方法之一：运用积极目标的力量 这种方

即使你不确定要不要准备某些东西，还是要把它放在你的“学习区”内。所有的课本、笔记本、草稿纸等等都要放在触手可及的地方。准备充分，才能向成功迈出步伐。

首先我很荣幸的 回答LZ的问题 下面是集中注意力方法： 注意力训练的十个方法 注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，需 要通过训练来获得。那么，训练自己注意力 、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢？ 方法之一：运用积极目标的力量 这种方

第3步：准备一些小零食。

平时闭上眼睛休息一段时间，或者隔一段时间，向远方眺望一段时间，以缓解疲劳，再配以健视佳叶黄素以辅助。

尽量准备简单的小零食，比如一把坚果、蓝莓，或黑巧克力。水也要放在旁边。咖啡、含咖啡因的茶，以及能量饮料都不要喝太多（否则你可能整晚都睡不着）。咖啡因饮料会让你清醒一小会儿，但长久之后会让身体崩溃，让你觉得极度困乏，无论你怎么拧自己，或者打自己多少巴掌都不会清醒的。

目前的 手机功能 非常强大，甚至可以说就是一台微型计算机，对于你的沉迷一点也不为怪，但是需要认清你的另一面，也就是你的自控力，如果不能自控，你等于是被你的肉体所控，而不是你的思想操控着你的身体，古话说，少年不努力，老大徒伤悲，你

准备一些“超级零食”。有研究表明，蓝莓、菠菜、瓜类水果、花椰菜、黑巧克力和鱼类都对大脑益处多多，可以让你更加专注地学习哦。

如果要想把注意力集中在学习上，首先得给自己一个时间，在规定的时间内做完某些事情，着自己完成计划任务，那样就会有学习紧迫感，就不会一边学一边玩或者胡思乱想了，此时才会心无旁骛的把注意力集中去学习上，效果是最佳的。其次，在学

第4步：把学习计划写下来。

如何注意力集中，是提高工作学习效率的关键。英国Kent大学最近有一篇文章对注意力做出了详尽的分析。 注意力不集中 我们很多时候都不能集中注意力，但往往只有当注意力分散导致不能有效率的完成工作甚至发生错误的时候，我们才会意识到问题的存

先只想想今天，你要做什么，或者需要什么东西，才能达成今天的目标呢？你今天要完成哪些事情，才会让你觉得不枉度一日呢？上面说的其实都是你的目标，学习的时候有了目标，就会更有动力了。

听课时，集中注意力，提高效率的方法： 1、有准备的去听，也就是说听课前要先预习，找出不懂的知识、发现问题，带着知识点和问题去听课会有解惑的快乐，也更听得进去，容易掌握； 2、参与交流和互动，不要只是把自己摆在“听”的旁观者，而是“听”

目标要现实。如果这周你得看100页书，就分割成每天看20页。不要好大喜功，囫囵吞枣。你也要注意时间。如果今晚是你这几天唯一有空的时间，就先着手解决最重要的事情吧。

其实注意力训练的方法大都大同小异 从网上找的，送你了…… 加油吧！ 注意力训练的十个方法 注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，需要通过训练来获得。那么，训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢？ 方法之一：运用积极目标的力

第5步：手机和其他电子设备要关掉。

经验一： 1、不妨给自己定一些时间。连续长时间的学习很容易使自己产生厌烦情绪，这时可以把功课分成若干个部分，把每一部分限定时间，例如一小时内完成这份练习、八点以前做完那份测试等等，这样不仅有助于提高效率，还不会产生疲劳感。如

这样一来，你就不会时时有查手机的冲动，让你紧跟学习计划。电脑只在用来学习的时候用，其他时间它只是会让你分心的东西。除非你担心有紧急电话，否则就把手机设成飞行模式。

集中精力意味着把你所有的注意力都集中在一个问题上，完全钻到里面去。高度集中注意力的能力，尤其对于难以理解的问题高度集中注意力的能力，固然含有天资因素，但在一定程度上，也是个技术问题，是能够通过实践而获得的，另一方面，也是把全部

有些软件可以屏蔽会让你分心的软件或网站，比如SelfRestraint、SelfControl、和Think。先忍忍，过个小时再用也不迟。

 保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是唯一的门户。门开得越大，我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，一

第6步：可以轻轻放一些音乐。

注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，你可以通过以下3个方法来提高你的注意力： 1.运用积极目标的力量：这种方法的含义是什么？就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意

有的人需要听音乐才能集中精力，有的人则听不来。你可以试试看你是哪类人。学习的时候有点背景音乐，可以让你忘了自己在学习，让你觉得好像在玩乐一样轻松。

集中精力意味着把你所有的注意力都集中在一个问题上，完全钻到里面去。高度集中注意力的能力，尤其对于难以理解的问题高度集中注意力的能力，固然含有天资因素，但在一定程度上，也是个技术问题，是能够通过实践而获得的，另一方面，也是把全部

注意，你平时喜欢听的音乐不一定适合在学习的时候放。多试试其他种类的音乐，找到最适合学习场所放的音乐。

为帮助你保持和集中注意力，建议你做下面这个“精力集中”的心理练习。 你决定用大约20分钟时间努力集中你的精力。为此，请你找一个宁静场所和一枝鲜花或一支点燃的蜡烛，然后，专注于你所选择的目标（或鲜花的花蕊，或点燃的蜡烛的亮点）。为使你

部分 2保持专注

如何提高学习效率 一、学习问题自我评价 l．时间安排问题 学习不良者应该反省下列几个问题： (1)是否很少在学习前确定明确的目标，比如要在多少时间里完成多少内容。(2)学习是否常常没有固定的时间安排。(3)是否常拖延时间以至于作业都无法按时

第1步：做个时间表。

注意力是心理活动对一定事物的指向和集中。由于这种指向和集中，人在同一时间内不能感知周围的一切事物，而只能感知其中的少数事物。例如，在课堂上，学生只能感知老师讲授的问题而不能感知课堂以外的其它事物，一旦走神，就会去注意课堂以外的

如果你准备刷夜学习，就先列一张计划表。每30-60分钟就休息5-10分钟。大脑需要休息，才能更好地战斗。休息不是懒惰，休息的时候大脑在消化整理刚才学习的东西。

注意力不集中 我们很多时候都不能集中注意力，但往往只有当注意力分散导致不能有效率的完成工作甚至发生错误的时候，我们才会意识到问题的存在。容易让人分心的环境，胡思乱想和情绪因素都会导致注意力不集中。你的思路就象一只跳来跳去的猴子，

每小时换一个科目，这样大脑就不会充斥一门科目的内容而感到疲倦了。同一门科目念得太多，大脑就会切换到“自动驾驶模式”，不听你话了。换个科目，可以让大脑更清醒，更有动力。

集中注意力，最基本的要保证有一个好的睡眠，睡眠好了才能有良好的精神状态。另外，在平时的生活学习中，要学会给自己规划一下时间，每个时间段要做什么，明确下来，有了目标学习才有方向、才能有条不紊，从而做到注意力集中。 另外，可以专门的

第2步：不要给担心或胡思乱想留时间。

你好，我是注意力吧吧主。 1、注意力不集中，最有效的办法是通过训练来提高。比如贴吧内现在很多吧友通过练习“精英特速度记忆训练软件”中的：静心调息、视野扩展、舒尔特表、焦点移动等来提高注意力。这一练习属于右脑开发的练习，对注意力、记

有的时候因为现实生活中各种各样的问题爬进你的脑袋，你会觉得很难专注精力学习。胡思乱想的时候，你可能觉得控制不了自己的思考了，但其实你是可以控制的。告诉自己，学习完了再去思考生活问题，或者思考那个男生、女生也不迟。这样大脑就会获得安慰。而到你真正学习完了去思考，这些问题可能早都消失得无影无踪了。

如果你感觉思绪纷飞，就花一秒时间控制思绪，静一静。然后继续念书。解铃还须系铃人，思绪是你创造出来的，当然要靠你自己“关掉”它啦！

第3步：换着方法学习。

比如你刚读完了20页课本，准备读下一个20页，但最好把这20页放到最后再读。先换个方式，比如用记忆卡学习一会公式，然后再换成听磁带学习。总而言之就是换着不同方式刺激大脑的不同区域。这样你很难觉得无聊。

多模式学习可以让大脑更轻松。换着学习模式，可以让大脑处理信息的速度更快，记得更牢。时间也会过得飞快，试试看？

第4步：奖励自己。

有的时候奖励自己可以让自己更有动力前进。如果好成绩对你来说不算奖励，就用其他方式让自己更有动力、更专注。比如给自己奖励点好吃的，或者奖励自己看电视的时间，或者逛街狂欢？做个按摩，还是睡个小觉？想一想，哪样奖励可以让你觉得付出是值得的？

可以让父母给你奖赏，比如多给点零花钱？或者减免你最讨厌的家务活？问问他们有没有兴趣加入你的“奖赏计划”。

第5步：有需要的时候进行“反思学习”。

做作业的时候不知道题目写了什么？有的时候学到一定程度了就会把基础知识忘光光。有需要的时候就反思哪里学得不够，回头复习一下基础，可以让你之后的学习更加轻松。

如果你看不懂题目内容，先搞懂基础，明白题目的意思，再继续往深处学习。

第6步：积极主动地学习。

很多老师都知道这点，但他们很少告诉你：阅读是很无聊的事情，你不喜欢的主题尤其无聊。要想对付无聊，需要用上“积极阅读”技巧。有了积极的方法和态度，学习就变得轻松，让你成绩提升一个档次。下面教你怎么做：

阅读的时候问自己问题。

目光移开阅读材料，总结一下刚才读到的内容。

给材料中的主角、情节和事件做下笔记

给自己设计一个小测试，读完了可以考考自己

第7步：上网看看，马上下线。

休息的时候要谨记这条守则。上，开手机，做各种你爱做的事情，但只能做几分钟。一旦时限到了，马上离开社交网络和手机，回到学习状态。给自己休息的机会，即使只有几分钟，也可以让你更有动力。

给自己一点时间放松，可以让你的专注力得到大大提升。一开始可能你会觉得有点分心，但久而久之，你会发现自己的注意力大幅提升。只要你休息有度，益处多多。

部分 3更轻松地保持专注力

第1步：倾听你的身体。

事实上我们每个人每天都有一段时间学习起来很高效，也会有低潮期。你的高效期和低潮期是什么时候？找到规律以后，尽量在高效期学习，这段时间内你更能保持专注，学习的内容记得更牢固。其他的时段学习，难度就大多了。

有的人习惯早起学习，有的人是夜猫子。找到你自己的规律，在适合你的时间段内学习吧。

第2步：睡眠充足。

睡眠的益处数也数不清。睡觉的时候，身体激素得到良好调节，大脑也会巩固记忆内容，还能让你有充分的精力。其实在困乏的时候集中注意力和醉酒的时候集中注意力一样难。如果你没法集中注意力，睡眠不足可能是元凶。

大多数人每个晚上需要7-9小时睡眠。有的人要睡得更多，有的人更少。如果不设闹钟，你想要睡多久？比平时早睡一些，可以让你自然醒，更有精力。

第3步：饮食健康。

所谓“食如其人”，吃得健康，精神也会健康。多吃各种颜色的水果蔬菜，多吃瘦肉、全麦、坚果，多喝牛奶。不要吃薯条和会让你变胖的零食，而要吃好的脂肪，比如黑巧克力、橄榄油中的脂肪。饮食健康可以让你更有精力，学习起来更有劲儿。

不要吃“白色食物”，如面包、土豆、面粉、油脂和糖果。这些食物是没有“生命力”的，会让你上课时感到困乏，学习的时候更累。

第4步：控制思绪。

归根到底，你的动力由你而来。如果你告诉自己你能专注精力，你就能做到。控制思绪，让自己思考积极的一面：你可以，你一定会。除了你自己，没人能挡住你。

试试“再做5个”法则。在放弃之前，告诉自己再做五件事，或者再坚持5分钟。完成五件事以后再做五件事。把事情分割成五件事或五分钟的小块，可以让注意力集中的周期缩短，让你保持更长时间的专注力。

第5步：先把你最不喜欢的任务做完。

开始的时候大脑最清醒，先做好最困难的任务，记下最难的内容，再去掌握简单的（挑战性更小的）内容。如果你一开始就做简单的事情，之后就会一直想着还有更难的事情等着你做，这样一来，你的效率反而降低了，注意力没那么集中了。

但是也要记住，在阅读的时候不要在一个东西上纠结太久，让自己陷入困难的问题中久久无法脱身。有的时候你最不喜欢的任务会花费非常多的时间，甚至会花掉你大半时间，让你整个学习计划泡汤。所以也要设定一个时限，时限到了就往下一个目标进发。

小提示

一产生学习的愿望——立即去学习。不要浪费了你的，相反，要乘势而上。

搞清楚自己的学习习惯，比如再次查看之前记在书里的笔记或特定页。

饮水有益，因为你的身体需要保持水分。

永远不要倒下去睡觉或者萎靡不振。休息几分钟，马上回到学习中。

要相信自己可以拿最高分。忘记一切，只专注于书本。不要囫囵吞枣。要吃透。

制定每日任务，保证规定时间完成学习任务。

满满，保持正轨。

毅力（坚持）是实现长久目标和培养才能（追求更高、更快、更强：开始培养你的能力，不懈追求，不断雕琢你的才能/技能）的秘诀。

睡饱（几乎空腹的状态下），降低激素和酶的活性，从而无需消化和储存食物（为脂肪），整夜处理。所以说，睡着时，压力会慢慢“逝去”。睡6个小时，最好7个或更多，以保证神经和其他系统休整恢复。

降低能量问题发作的可能性，比如：降低血糖血脂水平［提高活力］；同时，正确饮食，从现在就开始预防老化、心脏问题、肥胖和癌症！

标记重点词句，多次复习，直到牢牢记住。合上书本，大声复述或默写。

想着主要任务一旦达成，你就可以做其他事情了

，推迟实现短期满足的目标，以保证实现长期目标、更大目标（梦想/更好/最佳人生方案）的时间。

轮流小口吃零食；小嘬一口冷饮（从防溢容器/密封保温瓶中），牛肉干和水，止住饥饿，等——帮助你保持警惕/清醒，满足，但想要更多...

起身；走到水边（喷泉），拉伸，休息一会儿再回来；在外面喝饮料，如果是在图书馆。

如何做到小口吃零食呢？在小口吃东西的一天最后犒劳自己一块黑巧克力或花生黄油。

晚饭后肚子饿了；吃得再慢点（！），选一样零食——这些“无负担”食物就算含有碳水化合物或卡路里也微乎其微，所以吃一点不会引起增重——避免吃垃圾食品带来血糖急剧升高。

选一样“无负担”零食，睡觉之前，比如：

一杯零卡路里汽水,

"无糖"明胶,

五根小胡萝卜,

两片咸饼干/风味饼干,

一个香草薄饼,

三颗杏仁（或四颗花生，去壳的可以吃8粒），

一片口香糖或小块硬质糖果 ~ "一片薄荷糖"...

有的大学图书馆在期末考试期间对学生开放员工小吃区，另外还会延长开放时间甚至整夜开放。

或许还有学生多媒体咖啡间/咖啡吧（价格不菲），只坐一会儿——带上你的袋装小零食，或者放进书包里！某些特定时间你或许要登陆计算机系统坐在那儿，除非你不得不与其他人共享一台计算机；通常都有额外的椅子。

想一想如果你不好好学习，只得了F或者还不到35分。想到这一点，就会迫使（或者“引诱”）你做得更好。

设立阶段性目标，各个击破

。记住：有志者，事竟成。通过设立目标和一步步实现愿望（大学，职场，家庭），你可以梦想成真。幻想一下可能的未来人生！

坐下，冥想15分钟，你会很容易投入到学习中。

警告

学习时间不要太长，因为大脑没法长时间集中注意力。时间一长，你就没法控制自己的思绪，开始想课程以外的内容了。

不要久坐，否则对身体不好。

你需要准备

一瓶水

小点心（轻小、低卡路里）

笔记和书本

纸张、铅笔和钢笔

安静的学习场所

参考

http://www.takepart.com/photos/9-super-foods-boost-brain-power/9-super-foods-that-boost-your-brain-power

http://www.skilledup.com/blog/10-tips-tools-help-focus-tune-noise/

http://psychcentral.com/news/2011/02/09/taking-breaks-found-to-improve-attention/23329.html

https://www.ccga.edu/TutorTrain/files/how2consentrateonstudy.pdf

https://www.ccga.edu/TutorTrain/files/how2consentrateonstudy.pdf

http://www.stillnessbuddy.com/benefits-of-taking-breaks/

http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep

http://www.skilledup.com/blog/10-tips-tools-help-focus-tune-noise/

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如何集中注意力写作业

首先我很荣幸的 回答LZ的问题

下面是集中注意力方法：

注意力训练的十个方法

注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，需

要通过训练来获得。那么，训练自己注意力

、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢？

方法之一：运用积极目标的力量

这种方法的含义是什么？就是当你给自己设定

了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目

标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集

中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。

同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目

标，就是从现在开始我比过去善于集中注意

力。不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地

不受干扰。这是非常重要的。比如，你今天如

果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中

的情况下，将这一讲的内容基本上一次都记忆

下来。当你有了这样一个训练目标时，你的注

意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。

同学们知道，在军事上把兵力漫无目的地分散

开，被敌人各个围歼，是败军之将。这与我们

在学习、工作和事业中一样，将自己的精力漫

无目标地散漫一片，永远是一个失败的人物。

学会在需要的任何时候将自己的力量集中起

来，注意力集中起来，这是一个成功者的天才

品质。培养这种品质的第一个方法，是要有这

样的目标。

方法之二：培养对专心素质的兴趣

有了这种兴趣，你们就会给自己设置很多训练

的科目，训练的方式，训练的手段。你们就会

在很短的时间内，甚至完全有可能通过一个暑

期的自我训练，发现自己和书上所赞扬的那些

大科学家、大思想家、大文学家、大*家、

大军事家一样，有了令人称赞的注意力集中的

能力。

同学们在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦开

始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，

这是一个才能。就像一个军事家迅速集中自己

的兵力，在一个点上歼灭敌人，这是军事天

才。我们知道，在军事上，要集中自己的兵力

而不被敌人觉察，要战胜各种空间、地理、时

间的困难，要战胜军队的疲劳状态，要调动方

方面面的因素，需要各种集中兵力的具体手

段。同学们集中自己的精力，注意力，也要掌

握各种各样的手段。这些都值得探讨，是很有

兴趣的事情。

方法之三：要有对专心素质的自信

千万不要受自己和他人的不良暗示。有的家长

从小就这样说孩子：我的孩子注意力不集中。

在很多场合都听到家长说：我的孩子上课时精

力不集中。有的同学自己可能也这样认为。不

要这样认为，因为这种状态可以改变。

如果你现在比较善于集中注意力，那么，肯定

那些天才的科学家、思想家、事业家、艺术家

在这方面还有值得你学习的地方，你还有不及

他们的差距，你就要想办法超过他们。

对于绝大多数同学，只要你有这个自信心，相

信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力，

能够掌握专心这样一种方法，你就能具备这种

素质。我们都是正常人、健康人，只要我们下

定决心，不受干扰，排除干扰，我们肯定可以

做到高度的注意力集中。希望同学们对自己实

行训练。经过这样的训练，能够发生一个飞

跃。

方法之四：善于排除外界干扰

要在排除干扰中训练排除干扰的能力。毛泽东

在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能

力，曾经给自己立下这样一个训练科目，到城

门洞里、车水马龙之处读书。为了什么？就是

为了训练自己的抗干扰能力。同学们一定知

道，一些优秀的军事家在炮火连天的情况下，

依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指

挥中心判断战略战术的选择和取向。生死的危

险就悬在头上，可是还要能够排除这种威胁对

你的干扰，来判断军事上如何部署。这种抗拒

环境干扰的能力，需要训练。

我在你们这么大的年纪时曾有意做过这种训

练。就是不管环境多么嘈杂，当我进入我要阅

读和学习的科目时，对周围的一切因素置若罔

闻。这是可以训练成功的。

方法之五：善于排除内心的干扰

在这里要排除的不是环境的干扰，而是内心的

干扰。环境可能很安静，在课堂上，周围的同

学都坐得很好，但是，自己内心可能有一种*

动，有一种干扰自己的情绪活动，有一种与这

个学习不相关的兴奋。对各种各样的情绪活

动，要善于将它们放下来，予以排除。这时

候，同学们要学会将自己的身体坐端正，将身

体放松下来，将整个面部表情放松下来，也就

是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松

都放到一边。常常内心的干扰比环境的干扰更

严重。

同学们可以想一下，在课堂上，为什么有的同

学能够始终注意力集中呢？为什么有的同学注

意力不能集中呢？除了有没有学习的目标、兴

趣和自信之外，还有一个就是善于不善于排除

自己内心的干扰。有的时候并不是周围的同学

在*扰你，而是你自己心头有各种各样浮光掠

影的东西。要去除它们，这个能力是要训练

的。如果你就是想浑浑噩噩、糊糊涂涂、庸庸

俗俗过一生，乃至到了三十岁还要靠父母养

活，或者你就是想混世一生，那你可以不训练

这个。但是，如果你确实想做一个自己也很满

意的现代人，就要具备这种事到临头能够集中

自己注意力的素质和能力，善于在各种环境中

不但能够排除环境的干扰，同时能够排除自己

内心的干扰。

方法之六：节奏分明的处理学习与休息的关系

同学们千万不要这样学习：我这一天就是复习

功课，然后，从早晨开始就好像在复习功课，

书一直在手边，但是效率很低，同时一会儿干

干这个，一会儿干干那个。十二个小时就这样

过去了，休息也没有休息好，玩也没玩好，学

习也没有什么成效。或者，你一大早到公园念

外语，坐了一个小时或两个小时，散散漫漫，

说念也念了，说不念也跟没念差不多，没有记

住多少东西。这叫学习和休息、劳和逸的节奏

不分明。正确的态度是要分明。那就是我从现

在开始，集中一小时的精力，比如背诵80个英

语单词，看我能不能背诵下来。高度地集中注

意力，尝试着一定把这些单词记下来。学习完

了，再休息，再玩耍。当需要再次进入学习的

时候，又能高度集中注意力。这叫张弛有道。

一定要训练这个能力。永远不要熬时间，永远

不要折磨自己。一定要善于在短时间内一下把

注意力集中，高效率地学习。要这样训练自

己：安静的时候，像一棵树；行动的时候，像

闪电雷霆；休息的时候，流水一样散漫；学习

的时候，却像军事上实施进攻一样集中优势兵

力。这样的训练才能使自己越来越具备注意力

集中的能力。

方法之七：空间清静

这个方法，非常简单，当你在家中复习功课或

学习时，要将书桌上与你此时学习内容无关的

其他书籍、物品全部清走。在你的视野中，只

有你现在要学习的科目。这种空间上的处理，

是你训练自己注意力集中的最初阶段的一个必

要手段。同学们常常会发现这样生动的场面，

你坐在桌子前，想学数学了，这儿有一张报

纸，本来是垫在书底下的，上面有些新闻，你

止不住就看开了，看了半天，才知道我是来学

数学的。一张报纸就把你牵挂走了。或者本来

你是要学习的，桌子一角的小电视还开着呢，

看着看着，从数学王国出去了，到了张学友那

儿了。这是完全可能的。甚至可能是一个小纸

片，上面写着什么字，看着看着又想起一件事

情。

所以，作为训练自己注意力的最初阶段，做一

件事情之前，首先要清除书桌上全部无关的东

西。然后，使自己迅速进入主题。如果你能够

做到一分钟之内没有杂念，进入主题，你就了

不起。如果你半分钟就能进入主题，就更了不

起。如果你一坐在那里，十秒、五秒，当下就

进入，那就是天才，那就是效率。有的人说，

自己复习功课用了四个小时，其实那四个小时

大多数在散漫中、低效率中度过，没有用。反

之，你开始学习，一坐在那里，与此无关的全

部内容置之脑外，这就是高效率。

方法之八：清理大脑

收拾书桌是为了用视野中的清理集中自己的注

意力，那么，你同时也可以清理自己的大脑。

你经常收拾书桌，慢慢就会有一个形象的类

比，觉得自己的大脑也像一个书桌一样。

大脑是一个屏幕，那里面也堆放着很多东西，

一上来，将在自己心头此时此刻浮光掠影活动

的各种无关的情绪、思绪和信息收掉，在大脑

中就留下你现在要进行的科目，就像收拾你的

桌子一样。

同学们，这样的训练希望你们从今天开始就要

做，它并不困难。当你将思想中的所有杂念都

去除的时候，一瞬间你就进入了专一的主题，

你的大脑就充分调动起来，你才有才智，你才

有发明，你才有创造，你才有观察的能力、记

忆的能力、逻辑推理的能力和想象的能力。如

果不是这样，你坐在那里，十分钟之内脑袋瓜

里还是车水马龙，还是风马牛不相及，还是天

南海北，那么这十分钟是被浪费掉的。再有十

分钟，不是车水马龙了，但依然是熙熙攘攘的

街道，又十分钟过去了。到最后学习开始了，

难免三心二意，效率很低。这种状态我们以后

不能再要了，要善于迅速进入自己专心的主

题。

方法之九：对感官的全部训练

我们讲了清理自己的书桌，其实更广义说，我

们可以进行视觉、听觉、感觉方方面面的类似

训练。同学们可以训练自己在视觉中一个时间

内盯视一个目标，而不被其他的图像所转移。

你们可以训练在一段时间内虽然有万千种声

音，但是你们集中聆听一种声音。你们也可以

在整个世界中只感觉太阳的存在或者只感觉月

亮的存在，或者只感觉周围空气的温度。这种感觉上的专心训练是进行注意力训练的有用的

技术手段。

方法之十：不在难点上停留

同学们都会意识到，我们理解的事物、有兴趣

的事物，当我们去探究它、观察它时，就比较

容易集中注意力。比如说我喜欢数学，数学课

就比较容易集中注意力，因为我理解，又比较

有兴趣。反之，因为我不太喜欢化学，缺乏兴

趣，对老师讲的课又缺乏足够的理解，就有可

能注意力分散。

在这种情况下，我们就有了正反两个方面的对

策。正的对策是，我们要利用自己的理解力、

利用自己的兴趣集中自己的注意力。而对那些

自己还缺乏理解、缺乏兴趣的事物，当我们必

须研究它、学习它时，这就是一个特别艰难的

训练了。

首先，同学们听老师讲课的过程中，出现任何

不理解的环节，你不要在这个环节上停留。这

一点不懂，没关系，接着听老师往下讲课。你

在研究一个事物的时候，这个问题你不太理

解，不要紧，你接着往下研究。你读一本书的

时候，这个点不太理解，你做了努力还不太理

解，没关系，放下来，接着往下阅读。千万不

要被前几页的难点挡住，对整本书望而止步。

实际上，在你往下阅读的过程中可能会发现，

后边大部分内容你都能理解。前边这几页你所

谓不理解的东西，你慢慢也会理解。

如果你对这些内容还缺乏兴趣，而你有必要去

研究它和学习它，那么，你就要这样想，兴趣

是在学习、掌握和实践的过程中逐步培养的。

是有点多了 但 希望能帮助您！！！

学习很容易疲劳，不能集中注意力怎么办？可能有什么原因

平时闭上眼睛休息一段时间，或者隔一段时间，向远方眺望一段时间，以缓解疲劳，再配以健视佳叶黄素以辅助。

怎样可以集中注意力学习不玩手机

目前的 手机功能 非常强大，甚至可以说就是一台微型计算机，对于你的沉迷一点也不为怪，但是需要认清你的另一面，也就是你的自控力，如果不能自控，你等于是被你的肉体所控，而不是你的思想操控着你的身体，古话说，少年不努力，老大徒伤悲，你不能战胜自己，怎么去面对日趋激烈的社会环境建议你多参加一些日常活动，充实自己的 手机生 活，手机的本义是给人们提供信息的传达方便之意。

怎么才能集中注意力在学习上

如果要想把注意力集中在学习上，首先得给自己*一个时间，在规定的时间内做完某些事情，*着自己完成计划任务，那样就会有学习紧迫感，就不会一边学一边玩或者胡思乱想了，此时才会心无旁骛的把注意力集中去学习上，效果是最佳的。其次，在学习时最好不要有任何外界干扰，这样就不会分心或分神再去做其余的事情，更容易集中精力去学习。学习时最好关掉手机，找一个安静的地方，事先处理好一些杂事，学习时间内尽量不去做和学习无关的事情。

工作、学习中注意力不集中怎么办？

如何注意力集中，是提高工作学习效率的关键。英国Kent大学最近有一篇文章对注意力做出了详尽的分析。 注意力不集中 我们很多时候都不能集中注意力，但往往只有当注意力分散导致不能有效率的完成工作甚至发生错误的时候，我们才会意识到问题的存在。容易让人分心的环境，胡思乱想和情绪因素都会导致注意力不集中。你的思路就象一只跳来跳去的猴子，训练自己集中注意力就是要驯服这只大猴子。知道为什么会注意力不集中，就容易对症下药了。 导致注意力不集中的一些因素 注意力不集中的原因主要分内因和外因两类: 外部干扰 噪音，对话。 不舒服的椅子和桌子，不合适的灯光。 电视 工作，家务。 网络，电子邮件。 内部因素 饿了，累了，病了。 没有动力，感到厌烦，没有兴趣。 焦虑，压力和烦恼。 消极的想法。 白日梦。 自己管不住自己，有阅读困难症。 注意力和你的身体 你身体的好坏对注意力很关键，你需要充足的营养、休息和睡眠来保证注意力: 健康平衡的饮食最关键。 学习前不要吃大餐。一饱百不思。 突然摄取很多糖份让你的血糖突然增高，然后陡然下降会让你感到困乏。高糖份食品适合于体育锻炼，不适合脑力活动。贪嘴的话可以考虑水果和干果。 脑力活动期间喝大量的水，尤其是你昏昏欲睡的时候。 咖啡可以让你清醒，但同时会增加你的焦虑感，请适量饮用。 选择你喜欢的体育运动。适量运动有助于提高注意力。 每天按时休息。有规律的休息对恢复注意力和记忆力很关键。 有规律的睡眠可以防止失眠。 打个盹有助于注意力和记忆力。不要养成在床上工作学习的习惯。你的身体会搞不清楚什么时候改放松什么时候该工作。 调整你的身体来提高注意力: 坐有靠背的椅子。让你自己舒服，但别太舒服了。 只保留工作需要的东西在手边。别让别的东西分你的心。 保证充足自然的光线。 按照生物钟来活动。如果你是夜猫子，就把要求最高的工作安排在晚上吧。 了解并服从于注意力保持期。注意力保持期每天也许不完全一致。 如何保持专心 养成好习惯 养成在固定时间、固定地点专心学习工作的好习惯。 如果可能，在进入学习或者工作状态前做一些小仪式，比如摆个姿势，戴上学习帽什么的。就好像在运动前做准备活动一样，给身体一个提示。 让头脑做好准备 避免在学习前做什么让你兴奋的事情。 在学习前，花几分钟平定思绪。积极点，相信自己可以克服一切困难。 循序渐进 花一点时间计划一下准备做什么。 把工作划分成可控制的小块，每次专心做好一块。 保持活跃 采用多种形式，保持大脑活跃。学习的时候可以记笔记、划重点、自问自答、组织讨论、融会贯通、形象化概念等等。 隔一段时间就换个主题做做，保持新鲜感。干一会儿歇一会儿 工作间隙休息一会儿对恢复脑力很有帮助。特别是在对付比较难比较枯燥的问题时，可以缩短工作周期，比如干二十分钟就小歇一会儿，如此循环。 充电 长时间坐着会导致大脑缺血。休息的时候走一走，做做伸展运动，深呼吸，让大脑得到充足的氧气。 如果你是靠电脑吃饭的，别忘了休息眼睛。看看远处，放松眼部肌肉。 学而时习之 好记性的秘诀就是多复习。重复是学习的不二法门。 奖励自己 做完了就奖励一下自己，轻松一下。不过，如果你是电脑工作者，用看电视奖励自己可起不到什么好作用。 让自己不走神的方法 如果你容易走神，用下面的几个方法训练自己，几周内就会有效果。 回到这来 每次发现自己走神的时候，对自己说: 回到这来 然后慢慢的把注意力转移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再说 回到这来 然后把注意力拉回来。 不要对自己说“要专心”。如果你在想“要专心”，你的脑子就没有专心在你要做的事情上。 也不要强迫自己不去想别的事情，如果你在想不要去想某事，脑子就被占据了，无法专心。告诉自己“回到这来”，让其它的事情自然而然的消失。 也许你发现自己每天要把这话重复几百次，没关系，坚持住，一段时间后就会发现越来越专心了。 随它去吧 如果受外界环境干扰，让你无法集中注意力，就对自己说: 随它去吧 尝试让不受环境的干扰。不要指望它改变。顺其自然。做一个深呼吸，让焦躁的情绪随着呼气呼出去。然后再说: 回到这来 让你转移回注意力。 专注呼吸 这是一个基本的注意力训练。也可以作为一个放松练习。休息的时候可以做。 长吸一口气，然后以舒服的方式慢慢呼出。 再长吸一口，慢慢呼出。 回到你平常的呼吸频率。 用一段时间集中注意力呼吸，感受呼气和吸气的动作。 呼气的时候，把身体力的紧张一起呼出。 如果发现自己走神想别的了，把思路带回来，继续呼吸。 尽量集中注意力呼吸，能做多久做多久。 更多关于集中注意力的对策 焦虑/白日梦时间 如果常常被焦虑或者白日梦打断，试试专门设定一个时间用来发愁和发梦。研究表明，如果专门用一段时间来发愁，发愁的时间会在四周内减少35%。 设定一个专门的时间，比如早上六点到六点半，但不要在刚刚起床的时候。 如果被焦虑和胡思乱想分心，告诉自己到那个专门的时间再去想这些事。 运用‘回到这里’的方法让思路回来。 保证设定的时间，在那段时间尽情的发愁和发梦，时间一到就停止，明天再来。 做自己的好导师 赞扬你的成果，哪怕只有很小一点。 提醒你不要杞人忧天。 帮助你培养洞察力。 鼓励你面对困难。 告诉你是人就会犯错误。一心不二用 每次做好一件事。给你手头的事情排好优先级，一件一件来。 请求帮助 如果你一个人搞不定，向家人、朋友、同事请求帮助。 找医生 一些药物可以帮助你集中注意力和提高记忆力。问过医生后再决定是否需要用药。