关于如何培养意志力 培养意志力的过程，大多要配合一个计划实施的过程，使人能够习惯于利用计划管理自己，因为计划实在是最能够形成效率的一种工具。而提高效率、以及达成目标，才是培养意志力的目的。 首先是明确计划的目标。准备考试，完成工

我们都曾见过别人做成了我们想做的事，有时我们会对自己说“如果我想的话，我也能做到。”有时候我们缺少的就是毅力。本文讨论的是缺乏毅力的原因和对策，希望能帮你成功！

(1)明确目标。一个人知道自己要干什么，这是发展坚韧毅力的第一步，也是克服许多困难最大力量之一。 (2)人必须要有信念。信念是人行动力量与毅力的源泉。 (3)在困难中锻炼。温室里的花朵经不起风吹雨打，舒适的环境培养不出坚贞不屈的勇士。只有

第1步：衡量你的目标，别制定不切实际的目标。

学习是一项长期的任务，只有持之以恒坚持到低，才能不断地从一个台阶上升到另一个台阶，一朝一夕的热情，三分种的冲动谁都能办到。许多人都明白学习的重要性，也有过远大的理想或抱负，或者曾经作过努力和奋斗，但是随时间的推移，热情消退，得

有时候缺乏毅力是因为目标不符合实际。

增加信心 自信是成功的基础，然而生活中却很多人宣称自己“是一个自卑的人”，他们往往受困于环境和自我的，无法发挥自己生命的能量，眼看着别人乐观快乐的生活，自己却深陷“我不好”和“我不行”的迷雾里举步维艰。 心理学的发展让每一个人都日

第2步：把大目标分成小一点的容易实现的目标。

毅力的产生主要是性格问题 改变性格在于人生的经历 有的人说跑步可以锻炼人的毅力 但是作为没有毅力的人来讲是做不到的 有毅力的人一定有理想,有目标,有信念 这些来源于你的人生价值观 说到价值观,给你自己的一个价值观,加强毅力的话就是 "我相

第3步：设定完成小目标的期限。

首先你要有目标，有目标才能朝着目标前进，没有目标就容易中途退缩，对提高毅力就没有效果。 02 然后要培养对这件事的兴趣，兴趣很重要，有兴趣了才会乐意去做，这样再辛苦再累都觉得没关系。

第4步：制定合理的目标并付出努力。

这个是个唯心主义的过程，用小说中的话就是精神力要强大，下面说说我的一点见解。 首先 自信，坚韧的性格和坚定的信念是没个成功者必然具备的素质，而我们怎样才能让自己拥有这些能力呢！ 先不说具体的“成功者”的定义，那些我们耳熟能详的“成功

说比做容易。下面的步骤是关于如何找到动力，增强毅力。

减肥总是没毅力怎么办？减肥就是要靠自己，不要幻想自己什么都不做就会变瘦，美好的生活要靠自己创造，不要依赖他人。减肥就是为了自己变好，加油吧胖子！

第5步：要是你缺乏毅力，你应该找到原因，肯定有原因。

人的意志活动，总有一定的目的，目的性质决定人的意志力。目标明确适当、具体，就能有的放矢，始终如一，坚持到底，适合毅力的培养，过高或过低的目的不利培养和锻炼人的毅力。所以，做事要有计划，科学可行的计划会让人在执行过程中得到自由发

找到阻碍你的原因是很重要的一步。发现问题，才能修正。

人的意志活动，总有一定的目的，目的性质决定人的意志力。目标明确适当、具体，就能有的放矢，始终如一，坚持到底，适合毅力的培养，过高或过低的目的不利培养和锻炼人的毅力。所以，做事要有计划，科学可行的计划会让人在执行过程中得到自由发

因为害怕失败？不安感阻碍了你的尝试？

一般集中注意力的方法： （1） 应用期限效果集中注意力。首先，只需设定一个期限，就能集中精神完成不感兴趣的事情。其次，对讨厌的事情计划只需考虑终了时间，终了时间一到，就会强迫你去完成它。最后，设置几个中间站，每个中间站之间注意力最

要做的事情太多？这是正常的，要努力一步步完成。

呵呵、、这是好多人都遇到的问题、计划得很完美可是总有借口不去做、、不想坚持的时候静下心来想一想，坚持的结果是什么、没坚持的结果又是什么，告诉自己要努力，很多事、只要是为自己而做就毫无怨言，注意把握自己的方向、尽力去做好来，比较

第6步：尽你所能克服困难。

■全面均衡适量营养 维生素A能促进糖蛋白的合成,细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白.现今都市人不愿意吃猪肝,它含有丰富的维生素,维生素A摄入不足,呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力,常常容易患病. 维生素C缺乏时,白细胞内维生素C含量减

不要害怕，要战胜畏惧心理。

一般来说，心胸狭窄的人都是由于有潜意识的自卑心理和缺乏自信心所导致的，那 如何让你的心胸变得开阔起来 你的关键问题就是调整自己的心态，增强自己的自信心克服自卑心，只要你能做到这些，你的心胸就会开阔起来的。 那么，如何提高自己的自信

第7步：强调目标的重要性，设想一下达成目标能带来的好处。

一是强化正确的动机。伟大的目的产生伟大的毅力。 二是从小事做起，可以锻炼大毅力。哪怕是对自己的一点小小的克制，也会使人变得强而有力。 三是培养兴趣能够激发毅力。学习过程中培养兴趣，兴趣一旦产生，毅力就变成吸引力了。 四是由易入难，

不能因为难就放弃。

其实你应该发觉了，人每次下的决心愈大越不能做到，相反，自己有意识的向某一方面去做，没有下什么决心的话，自己反而能坚持下去； 接受了这个观点后呢就该了解一下改变的方法了：给自己定一些容易达到的目标，做到后在定一些目标，目标要一次比

困难不是放弃的借口。

人的性格可以改变，气质不可以改变。 关于增强自信，首先我不是什么大师，心理学家，我只是一个普通人，曾经也很自卑。 我不会什么理论，我只懂得我这样做了心里很舒服，我的经验如下： 首先，要真诚，把精力多放在真假上，而不是好坏上。 再次

第8步：为自己愿意直面困难而自豪。

(1)通过各种反应动作练习，增加神经传导与动作反应速度的反射通路联系，提高反应速度。 (2)提高身体快速反应能力，提高灵活性和协调性，加强自我保护、自我防范能力。 [运动类型] (1)速度性、灵敏性动作和运动。 (2)视觉——运动反应。 (3)听觉——

不要苛求自己，也不要乱听别人的意见。别人不清楚你的能力，所以如果有人说“如果她能一周完成那你一定也能”，不一定。这不符合生活的逻辑。

(2)人必须要有信念。信念是人行动力量与毅力的源泉。 (3)在困难中锻炼。温室里的花朵经不起风吹雨打，舒适的环境培养不出坚贞不屈的勇士。只有勇于拼搏、知难而上的人，才能成为有毅力的人。 事实证明，愈是困难的、不感兴趣的事情，愈能锻炼人

越难开始的事情越值得尝试。勇于尝试是令人自豪的，不是羞耻。

从心理上说，毅力属于意志的范畴，作为意志的一种基 本品质，毅力也是人们为着实现 一定目的而去克服困难的心理过 程及其行为表现。这里有两点应该明确：第一，毅力是在克服困 难的心里过程中表现出来的；第二，克服困难又是为着实现一定的目的

第9步：一旦开始做，就要坚持。

练字 跑步 绣十字绣 还有就是蒸桑拿 我感觉这就是周围锻炼我们耐心的东西了 而且对我们有好处啊

不要放弃。只和自己竞争，做你真心想做的事。当然，在自己成功的同时能满足他人需要也很重要。每分每秒都是实现目标的机遇。

(1)明确目标。一个人知道自己要干什么，这是发展坚韧毅力的第一步，也是克服许多困难最大力量之一。 (2)人必须要有信念。信念是人行动力量与毅力的源泉。 (3)在困难中锻炼。温室里的花朵经不起风吹雨打，舒适的环境培养不出坚贞不屈的勇士。只有

第10步：值得做的事情都值得坚持。

从心理上说，毅力属于意志的范畴，作为意志的一种基 本品质，毅力也是人们为着实现 一定目的而去克服困难的心理过 程及其行为表现。这里有两点应该明确：第一，毅力是在克服困 难的心里过程中表现出来的；第二，克服困难又是为着实现一定的目的

你也许不能一下子成功。就算一开始不符合预期，我们依然能在努力尝试中获得宝贵经验，获得成长。只要够努力，就一定能增加成功的几率。

从心理上说，毅力属于意志的范畴，作为意志的一种基 本品质，毅力也是人们为着实现 一定目的而去克服困难的心理过 程及其行为表现。这里有两点应该明确：第一，毅力是在克服困 难的心里过程中表现出来的；第二，克服困难又是为着实现一定的目的

第11步：寻求他人的帮助。

有明确的目标是很重要的。 可以制订一个什么学习计划啊之类的，每天看做到了哪几样。 每天都告诉自己，某某某，你要加油埃坚持就是胜利埃 可以在每次考试之后，又给下次考试给定一个分数，如果达到了就给自己奖励，或者让你父母啊好朋友之类的满

有朋友相助更容易成功。自己决定想做的事，但不排斥他人的帮助，这样双方都能变得更强。

饮食注意多增加富含蛋白质的食物比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等。经常吃香蕉加酸奶，可以有效的提高人体的免疫力！

第12步：别害怕谈论你的目标，说出来你能获得更多帮助。

远离负能量的人，有的人越帮越忙，你要学会判断。

第13步：写日记，记录一路上的进步，在你低落的时候激励自己。

小提示

即使遇到困难或曾经放弃，别害怕重拾那些值得做的事。罗马不是一天建成的，必要的时候你可以休息。

用日记来跟踪进度，如果进行地不错，你会很有成就感。

警告

消极的心理暗示和他人的批评是有害的。要尽量避免这些，即使会延缓进度。如果自己都不认可自己，就算有再多机会也不能成功。

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怎样增强自己的耐性和毅力？

　　人的意志活动，总有一定的目的，目的性质决定人的意志力。目标明确适当、具体，就能有的放矢，始终如一，坚持到底，适合毅力的培养，过高或过低的目的不利培养和锻炼人的毅力。所以，做事要有计划，科学可行的计划会让人在执行过程中得到自由发挥，也能让人持之以恒，不会半途而废。

　　培养毅力要从日常小事做起，要自觉克服身上的不良习惯，如懒散、贪玩和畏难思想，要时刻提醒自己该起床了，该离开电脑了，该做什么了，要经常命令自己科学的地休息，经常督促自己的工作和学习。从一点一滴的小事上，逐渐战胜自己，并坚持到底，就能使自己成为一个有毅力的人。

　　给自己订一个高于现实却又不过高的目标，自己努力去做，并记下每天的点滴进步； 常常阅看进步的记载，在感到进步很大时自己“慰劳”一下自己，增加愉快的体验；

　　毅力的培养

　　1在周围找一个特别有毅力的同学，暗暗地将他（她）作为自己的榜样，处处去模仿之；

　　2运用自我提醒，暗示自己在毅力培养方面要比别人付出更大的努力；

　　3目标不要选得太杂；抓住主要的东西，不做则已，若做就非做好不可

　　毅力不是生来就有的，而是靠我们从小的磨砺、锻炼而来的。那如何培养毅力？

　　1.不怕困难。不论做什么事情，或是学习，或是弹琴，或是绘画，要想有所成就，必须刻苦钻研，不怕困难。困难就好比纸老虎，你弱它就强，你强它就弱。克服困难，战胜困难是坚强意志的重要表现。

　　2.持之以恒。毅力的大小还表现在办任何事情都要有始有终，不半途而废。三天打鱼，两天晒网， 蜻蜓点水，见异思迁是做不成大事的。一个优秀的运动员，即使被人落在后面，或者中途出了意外，只要他还能跑，他就一定要坚持跑到终点，就是这个道理。

　　3.不怕失败。失败是成功之母。有的人遭到失败后，垂头丧气，一败涂地，再也没有了奋斗的勇气，而有的人虽遭失败，却不气馁（n7i），从失败中吸取教训，继续奋战。爱迪生发明电灯泡时，历经了无数的失败，最后终于换来了全球的光明。失败可以把人的毅力锻炼得更加坚韧。

　　4.排除干扰。我们身边环境总有其他的人，其他的事，有可能会干扰我们的学习。比如，你在看书，别人在看电视、听歌曲，这时如果你能全神贯注在自己的学习上，不受干扰，就说明你的毅力比较强了。

　　5.克服惰性。对于我们青少年来讲，培养毅力最重要的是从小事做起，克服惰性，比如，每天的晨练，遇到刮风下雨、大雪纷飞的日子，就想“今天算了吧，明天再跑……”，学习上碰到不懂的问题，就想“明天再说吧……”，结果就是这些一天天对自己的迁就，助长了自己的惰性，毅力的培养当然也就成了一句空话了。

　　毅力是一个心理因素，毅力的培养可以从以下几个方面进行：

　　1．坚定的信心，产生毅力。一个人对自己 的事业充满信心，就会努力奋斗，不顾暂时遇到的困难、挫折和失败。他会积极地克服困难，战胜失败。这是信心在其中所起的作用。因此要有毅力，一定要培养信心，若信心不足，遇到困难、挫折和失败，就很容易退缩。

　　2． 强烈的愿望，产生毅力。 愿望是人们行动的出发点，一切活动都 发源于愿望。愿望有强有弱，弱小的愿望很容易为生活的风浪所熄灭，行动没有毅力。强烈的愿望则能抵挡生活的风浪，没有什么风浪可以熄灭它们，除非生命结束。“生命不息，冲锋不止”，“我尚能生存，我当然要学习”，“舍得一身剐，敢把皇帝拉下马。”，这些都是强烈的愿望。

　　因此，顽强的毅力是与强烈的愿望联系在一起的。要成功，必须有强烈的成功愿望；要发财，必须有强烈的财富愿望，这样行动才会产生极大的毅力。

　　3． 明确的目标，有助于产生顽强的毅力。

　　目标明确，人们的行动才会有方向，目标才会产生强大而又稳定的吸引力。

　　有些人虽然有财富的愿望，成就的愿望，但缺乏明确的目标来表达这种愿望，体现这种愿望，从而不能产生有效地吸引力，不能使思想、行动集中在固定的目标上，工作的效率很低，时间一长，很容易使人们丧失毅力，丧失信心。 明确、具体的目标，使人们的毅力大为增加，这主要是由行动的效率和目标的吸引力而产生。

　　另外，目标的价值大小，对毅力也很有关系。有的目标价值不大，甚至没有价值，人们就不可能有太大的心情、热情去做这件事。因此，对这样的事情也就很难有毅力。人们在做一件事情之前，一定要清楚一件事情价值的有无、大小。必须选择那些有价值，并且价值大，且有长远价值的事情。这样，人们才会对目标有热情，从而保证有毅力。有人对所确立的目标价值估计不足，匆忙干一件事情，但在干的过程中，却对所做的事情的价值产生怀疑，热情降低，精力不集中，思想不专注，工作深入不下去，没有太大进展，对完成这件事情没有足够的毅力。

怎样可以集中注意力，增强毅力

一般集中注意力的方法：

（1） 应用期限效果集中注意力。首先，只需设定一个期限，就能集中精神完成不感兴趣的事情。其次，对讨厌的事情计划只需考虑终了时间，终了时间一到，就会强迫你去完成它。最后，设置几个中间站，每个中间站之间注意力最佳。在学习过程中，设置几个中途终点，则会防止中间松懈现象。

（2） 应用报酬效果集中注意力。首先，可以给自己定个奖赏，作为学习的报酬，可以依自己的需要和兴趣订立。其次，遇到困难的事情可用假想的敌人和处罚来激励自己。

（3） 利用目标明确化集中注意力。首先，将大目标明确化。对学习不感兴趣时，往往只要能够明辨目标便能产生注意力。其次，把目标亲自用图表示即能提高注意力。

（4） 应用愉快经验集中注意力。我们如果在学习上体验到成功的滋味后，便可拥有愉快的经验，这种愉快的经验，会鼓舞我们的斗志，从而接受不愿意做的工作和学习。

怎样增强自己的毅力。。。

呵呵、、这是好多人都遇到的问题、计划得很完美可是总有借口不去做、、不想坚持的时候静下心来想一想，坚持的结果是什么、没坚持的结果又是什么，告诉自己要努力，很多事、只要是为自己而做就毫无怨言，注意把握自己的方向、尽力去做好来，比较空闲的时候可以去网上找些比较励志的讲座看下、兴许会有帮助哦、、加油！！！

怎样才能增加勉毅力呢？

■全面均衡适量营养 维生素A能促进糖蛋白的合成,细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白.现今都市人不愿意吃猪肝,它含有丰富的维生素,维生素A摄入不足,呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力,常常容易患病. 维生素C缺乏时,白细胞内维生素C含量减少,白细胞的战斗力减弱,人体易患病. 除此之外,微量元素锌,硒,维生素B1,B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关.所以,除了做到一日三餐全面均衡适量外,还可以补充金施尔康*元素片等. ■适度劳逸 适度劳逸是健康之母,人体生物钟正常运转是健康保证,而生物钟“错点”便是亚健康的开始. ■经常锻炼 现代人热衷于都市生活忙于事业,身体锻炼的时间越来越少.加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力. ■培养多种兴趣,保持精力旺盛 广泛的兴趣爱好,会使人受益无穷,不仅可以修身养性,而且能够辅助治疗一些心理疾病. ■戒烟限酒 意见建议: 【能提高免疫力的食品】 1.灵芝：灵芝可增强人体的免疫力,这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体,此外,还含有丰富的锗元素.锗能加速身体的新陈代谢,延缓细胞的衰老,能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用; 2.新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用; 3.人参蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力,并含具有防癌作用的蜂乳酸; 4 舞茸/灰树花,.蘑菇,猴头菇,草菇,黑木耳,银耳,车养,百合等：都有明显增强免疫力的作用;尤其是舞茸对提高肿瘤患免疫力有很大的作用,在欧美和日体有很好的服用效果. 5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力. 6.SOD(超氧化物歧化酶)清楚人体内多余得自由基,是战胜疾病和抗衰老的金钥匙.提高免疫力,降三脂,降糖,修复人体内细胞,抗疲劳等作用.被国家批为药食同用.SOD软黄金的出现,造福人类健康,延缓生命的时代即将来临. 乐观的心态,充分的休息和睡眠,恰当的运动,正确的营养都有助于人体获得健康的免疫力.

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怎样才能培养一个人的毅力，如何能使自己的心胸开阔？

　　一般来说，心胸狭窄的人都是由于有潜意识的自卑心理和缺乏自信心所导致的，那

　　如何让你的心胸变得开阔起来

　　你的关键问题就是调整自己的心态，增强自己的自信心克服自卑心，只要你能做到这些，你的心胸就会开阔起来的。

　　那么，如何提高自己的自信心呢

　　每个人都有遇到挫折的时候，但千万不要因为因一时受挫，而对自己的能力产生怀疑，进而形成一种压力。

　　当你遇到挫折的时候，应该保持头脑清晰、面对现实、勇敢面对、不要逃避。冷静地分析整个事件的过程，分析一下是自己本身存在的问题，还是由于外来因素而引起的呢？还是两者皆有呢？假如是自身因素的话，那么自己就应该好好反省一下，为什么会犯这样的错误呢？以后应该怎样做，才能避免同类事件的发生呢？事情已经发生了，不要急于去追究责任或是责怪自己，而应该想想事情是否还有挽转的余地呢？要是有的话，应该怎样做才能把损失或伤痛减到最低呢？应该怎样做自己才会感觉舒服一点呢？

　　当你遇到困难的时候，请记住一句话————没有永远的困难，也没有解决不了的困难，只是解决时间的长短而已。困难与人生相比，它只不过是一种颜料，一种为人生增添色彩的颜料而已。当你遇到困难的时候，不要逃避问题或是借酒消愁，有道是：“借酒消愁，愁更愁啊！”只要你对自己有信心的话，那么什么困难都难不倒你的。

　　那如何才能提高自己的自信心呢

　　首先得先克服自卑的心理，树立自信心，每天在心中默念“我行，我能行”。别的人能得行，我也行啊！大家都是人，都有一个脑袋、两只手，智力都差不多。只努力，方法得当，那么什么事都能办到的。

　　相信自己行，才会我能行；

　　别人说我行，努力才能行；

　　今天若不行，明天争取行；

　　能正视不行，也是我能行；

　　不但自己行，帮助他人行；

　　相互支持行，合作大家行；

　　争取全面行，高考才能行。

　　其次，每天都能保持甜美的笑容。没有信心的人，经常眼神呆滞，愁眉苦脸，而雄心勃勃的人，则眼睛总是闪闪发亮满面春风。人的面部表情与人的内心体验是一致的。笑是快乐的表现。笑能使人产生信心和力量；笑能使人心情舒畅，精神振奋；笑能使人忘记忧愁，摆脱烦恼。学会笑，学会微笑，学会在受挫折时笑得出来，就会提高自信心。

　　最后，做人一定要昂首挺胸，同时也要学会主动与他人交往。遇到挫折而气馁的人，常常垂头是失败的表现，是没有力量的表现，是丧失信心的表现。成功的人，得意的人，获得胜利的人总是昂首挺胸，意气风发。昂首挺胸是富有力量的表现，是自信的表现。

　　积极的自我形象和健康的生活态度，可增强你抵抗压力疾病的免疫力。 自我怀疑和对自己的能力失去信心是常见的。任何人，无论表现得多么自信，也难免对他面临的挑战缺乏自信心。这常常是对压力的一种自卫性反应。 长期自信心丧失，会影响对自己能力的认识，压力就产生了。情绪上的、心理上的或生理上的毛病就相伴而至。许多心理健康专家认为：焦虑、沮丧等神经失常是因为自我形象和别人对你的目的看法有矛盾而造成的。

　　因此，如果无法克服焦虑或沮丧，应去找专家帮助，治疗的首要目标就是改变自我认识。一旦找回了自我价值，压力就会减少，症状消失。 照镜子时，你是否无忧无虑、身心轻松，还是焦虑不安、心情紧张？积极的自我形象是自信心的表现。如果你认真思考，就会发现自己生活中积极的方面。

　　下列的措施旨在提高你的自信心，改善生活：

　　列出你性格中积极方面，可更好地了解自己。

　　●对自己的成功给予积极评价。

　　●选择生活中的某一方面，努力改变。

　　●制定可以完成的目标。

　　●不要过快地改变生活中的太多方面。

　　●找出一个合适的典范，而不是一个不现 实的偶像加以学习。

　　●不要对过去的失败和错误的判断耿耿 于怀。

　　●不要用酒精刺激自信心。 自我评价记下你的优点和成功，可着眼于积极的生活，增强自信心。

　　一个人由于缺乏成功的经验，缺乏客观的期望和评价，消极的自我暗示又抑制了自信心，加上生理或心理上的缺陷、恶劣的生活境遇等等原因导致了自卑心理的产生。这种心理常表现为抑郁、悲观、孤僻。如果任其发展，便会成为人的性格的一部分，难以改变， 严重影响人的社会交往，抑制人的能力发展。那么如何来克服自卑心理呢？

　　首先，要有意识地选择与那些性格开朗、乐观、热情、善良、尊重和关心别人的人进行交往。在交往过程 中，你的注意力会被他人所吸引，会感受到他人的喜怒哀乐，跳出个人心理活动的小圈子，心情也会变得开朗起来，同时在交往中，能多方位地认识他人和自己，通过有意识的比较，可以正确认识自己，调整自我评价，提高自信心。

　　其次，要不断提高对自我的评价，对自己作全面正确 的分析，多看看自己的长处，多想想成功的经历，并且不断进行自我暗示，自我激励：“我一定会成功的”，“人家能干的，我也能干是，也不比他们差”等等，经过一段时间锻炼，自卑心理会被逐步克服。

　　最后，要想办法不断增加自己成功的体验，寻找一些力所能及的事情作为试点，努力获取成功。如果第一次行动成功，使自己增加了自信心，然后再照此办理，获取一次次的成功，随着成功体验的积累，你的自卑心理就会被自信所取代。

　　做事粗心大意的性格:无论做什么事，只有专心致志、

　　仔细检查、认真对待，才能减少出差错，避免不必要的失误。因此“专心”、“仔细”、“认真”的精神是克服粗心大意这一毛病的良药。

　　在提高自己的自信心的同时要调整自己的心态，克服自己的自卑心理，如何预防和调整自卑心理

　　(1)童年教育：自卑感是幼小时在家庭里就开始形成的，所以幼年期的教育非常重要。做父母的不应对子女寄以超过其实际可能的期望值，要客观地观察并承认子女的天赋条件。要着重培养其实际能力，因材施教，并设法让他感到心里踏实。成才需要坚定的毅力，应帮助孩子培养起良好的心理品格。

　　(2)化不利为有利：自卑感既会使人羞怯退缩，也能使人奋发进取。某种意义上，自卑感是走向成功的踏板。发现它，承认它的存在，并设法弥补它，从而达到人生的目标。

　　(3)系列摆脱法：若是自己不能胜任的事，不要立即强制去做，而是先从较容易人手、获得自信后，再做较为复杂的事，以便一步一步地实现目标。这叫做系列摆脱法。

　　(4)共鸣性理解：对怀有自卑感的人，应摆脱孤立无援、独自苦恼的状态，将自己的困惑向周围人诉说，帮助分忧解愁，体谅、理解其苦恼心情，争取周围人及家属的“共鸣性理解”，对消除自卑感具有良好作用。

　　(5)行为矫正法：要针对自己的弱点制订一个逐步训练的计划，并坚持不懈地执行。如争取在集会上发言，主动接触陌生人；可以预先拟就话题，演练对话，提高语言技巧及社交手段。也可观察一下周围的人，发觉别人也不像自己所认为的那样十全十美，对自己又并无歧视之意，也就不再“自惭形秽”了。

　　(6)集体心理治疗：对于自卑感的克服，一般心理治疗中的说理开导、分析评价、讲授对策、鼓励劝慰等，都是用得上的。心理治疗时还把有同样经历的人组织成集体小组，相互慰藉，共同探讨，鼓励进取，消除自卑。对个人单独难以克服的自卑者，参加这类有组织的自助小组，开展自救心理治疗会有更多裨益。

　　(7)伴同心理障碍的治疗：若有明显的焦虑、抑郁、失眠及自主神经功能失调，当求医辅用适当药物同时治疗。当自卑感伴同神经衰弱、抑郁症、心身疾病等时，最好短期住院治疗。

　　做到以上两项以后，你还要学会释放自己的压力，只有这要你才会彻底改变自己，下面教你从压力中营救自己十招：

　　你有没有感到快要被*疯了，来自工作的，家庭的的压力让你喘不过气来，那么在压力威胁到你的健康之前，想想办法，营救自己吧！

　　1.一次只担心一件事情。女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究，发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题，所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重，还有每个家庭成员的健康等等。

　　2.每天集中精力几分钟。比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你也可以花上20分钟的时间放松一下，仅仅是散步而不考虑你的工作，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等。

　　3.说出或写出来你的担忧。记日记，或与朋友一起谈一谈，至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。

　　4.不管你有多忙碌，一定要锻练。研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%.上健身房，快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。

　　5.享受按摩的乐趣。不只是传统的全身按摩，还包括足底按摩，修指甲或美容，这些都能让你的精神松弛下来。

　　6.放慢说话的速度。也许你每天的桌上摆满了要看的文件，你的右手在接听电话，左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人，说各种各样的话。那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你的速度。

　　7.不要太严肃。不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。事实上，笑不仅能减轻紧张，还有增进人体的免疫力的功能。

　　8.不要让否定的声音围绕自己，而把自己*疯。老板也许会说你这不行那不行，实际上自己也是有着许多优点的，只是老板没发现而已。

　　9.让自己彻底放松一天。读一篇小说，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味，一种宁静，一种放松。

　　10.至少记住今天发生的一件好事情。不管你今天多辛苦，多不高兴，回到家里，都应该把今天的一件好事情同家人分享。

　　当你按照上面的方法慢慢地改变着自己时，你就会发现生活原来可以这样过，同事与朋友之间可以这样亲密无间，你可以很愉快地度过每一天。