我也曾遇到过提问者的问题，夜里响起别的声音也能安然入睡，但就对打鼾声还哟哟就是闹钟的滴滴声比较敏感。 我想原因是这些声音响起太有规律了，且心里总是想着它在响起。 关键是要调整自己的心态，你可以在睡觉时想点别的事情或带上耳机听音乐

本文我们将从以下几个部分来详细介绍如何在别人打鼾时安然入睡：改变声音、医疗介入、其它方法、参考

要是必须和睡觉打鼾的人共处一室或同床共眠，你会怎么做呢？研究显示打鼾者的伴侣每晚会少睡2小时，按平均婚姻生活的长度来算，相当于一生中损失约2年睡眠。 如果你每晚都得面对某人如雷的鼾声，鼓励他们采取行动来解决这个问题吧。部分 1改变声音

其实为了解决打鼾问题，市面上有不少专门针对打鼾的治疗方法，药物、外界干扰甚至智能设备，但无一例外的收效甚微。既然这样，不如反其道而行之。打鼾根治不了，那尽量减少身旁伴侣的痛苦不就行了吗。滤波器耳塞就是这种思想下的产物。 滤波器耳

第1步：利用白噪声。

五大方法教你快速入眠 一.“不睡觉”法 “不睡觉”法：适用躺下就清醒的人 这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的

白噪声由所有频率的声波混合而成，可以减弱我们对鼾声等声音的感知，即使周围有噪音，也更容易入睡。你可以在网上下载或播放白噪声。自然声也有类似的作用。市面上也有一些不需要电脑操作的白噪声机，可以预先设定不同的声音。

1 第一招，带耳塞！别看耳塞小小，可是能起到不得了的作用的哦~降噪程度大概在30分贝左右，能够有效的降低室友呼噜呼噜的动静~帮助您进入一个良好的睡眠~这招适合能够忍受轻微噪音的童鞋~ 2 第二招，惹不起躲得起！比你早睡看你怎么样！养成比打

有时候，一致的调子（雨声、风声、静电噪音）比音调和音量不一致的调子（碎波声、暴风雨的声音）更好。

您好，打鼾的预防与保健：1、增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。 2、避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾，夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。 3、对于肥胖者，要积极减轻体，加强运动 4、鼾症病人多有血氧含量下

Noisli是不错的噪声发生器，而且是免费的。

首先，要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟。 其次，每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。 再次，选择合适的晚

第2步：用风扇制造白噪声。

当然是福州台江医院耳鼻喉科了。 他们医院采用DNR低温等离子消融术”祛除打鼾声还您自由呼吸,安然入睡在吸取多种传统治疗鼾症方法优缺点的基础上,福州台江医院耳鼻

如果附近有风扇，把它放在床边，然后让它运转。许多人发现风扇的噪音可以有效地压过鼾声。

鼻翼下塌引起。 13、先天性鼻塞考虑后鼻孔闭锁,小儿张口呼吸,睡眠打鼾可能为腺样 婴儿鼻塞时,常哭闹不停,这时可将婴儿竖直抱起,很快便能安然入睡。

没有风扇？打开电脑显示器也有同样的效果。

洗个热水澡,听听轻松的音乐,让自已安然入睡,相信会改善的。 医学上是这样说的,打鼾者 这回就清楚了,打鼾是怎么回事呢,是因为呼吸通道中有了“阀门”,在气体流动的冲击下

第3步：用耳机听音乐。

让大脑尽快平静下来。 3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔,把你的焦虑随时写出来,这样你就不再那么担心,可以安然入睡了。 4. 听听催眠CD。睡觉时,听听催眠CD,它会播

你也可以用使人平静的轻柔音乐压过鼾声。这对某些人来说是更好的选择，特别是音乐爱好者。音乐很有用，可以训练大脑不去注意随机噪声，像是东西被撞倒了的声音，或是伴侣半夜的咳嗽声。

    物理疗法:睡眠时使用阻鼾器。其原理是:通过放置在口腔中个性化 让您安然入睡     “三镜合壁”技术治疗鼾症自临床应用以来大大提

如果你习惯在安静的环境下入睡，一开始可能不适应白噪声。但只要坚持仅在睡觉时听特定音乐，身体最终会适应它们，甚至一听到它们，就会有睡意。

打呼噜的主要的症状是在睡觉的时候不能够安静的入睡,睡着后呼气产生的噪音特别的大 还患者健康的身体。利用这种方法治疗后,患者从此自由呼吸,安然入睡。 睡觉打呼噜并

你也可以在iPhone或iPod touch上，安装便宜的睡眠应用程序。这些应用里面有睡眠指南，令人平心静气的声音，或双声道拍频。

打鼾、睡眠呼吸暂停综合征。患者熟睡后鼾声响度增大超过60dB以上,妨碍正常呼吸时 安然入睡。         温馨提示:打呼噜已

即使不听音乐，耳机也可以兼作耳塞。

(2)精确治疗,无药物依赖,无副作用  数字化的功率调节有利于选择合适的功率。在内 从此还您自由呼吸,安然入睡。 解放军464医院专家指出:令人担心的是多数鼾症(打呼

市面上有睡觉专用的软耳机，看起来有点像头带，价格相对便宜。这个长久之计也许适合你。

打呼噜疗效最明显,也是治疗鼾症最为安全的疗法“低温等离子消融术”是在鼻内窥镜下 随治随走,不影响饮食,疗效好。从此还您自由呼吸,安然入睡。

第4步：用耳塞减弱鼾声。

成都打鼾最好的治疗方法_成都打呼噜“三镜合壁技术”轻松治疗打呼噜 在吸取多种 随治随走,不影响饮食,疗效好。从此还您自由呼吸,安然入睡。

耳塞是传统但有效的解决方法。定制耳塞比市售的耳塞舒服，许多听力学家均有提供这项服务。如果太晚了，没有选择了，也可以自己做一对临时耳塞。

还可用以下办法矫治:给孩子入睡时戴上口罩,口罩用4层纱布缝制,在纱布中间加一层塑料 通常发生在入睡后的前2~3小时)的发生率为2%、梦呓的发生率为25%、鼾症的发生率为

太晚了，商店都关门了？不妨自制临时耳塞，但不要做得太小，以免困在耳道里取不出来。记得不要完全塞进去，留个“小尾巴”，这样才能轻松地把它们拉出来。

是目前临床治疗鼾症较为先进的技术。这是一种微创手术方法,术野清晰、创伤小、安全性高、手术时间短,能准确地祛除病灶,不影响工作和生活,患者很快就能安然入睡。

用不会一塞进耳道就破碎的紧实材料。棉花不合适，因为它很容易被撕破，而且也不能阻隔多少噪音。泡沫塑料是更好的选择。将一块碎布紧紧地卷起来，塞进耳朵也能发挥作用。

还可用以下办法矫治:给孩子入睡时戴上口罩,口罩用4层纱布缝制,在纱布中间加一层塑料 入睡,而不是依仗家长诸如摇晃、哼唱或喂食等“人为”的办法来帮助他安然入梦。

部分 2医疗介入

停止。以上方法如没效果的话,你可以去福州台江医院耳鼻喉科看看,他们医院采用DNR低温等离子消融术”祛除打鼾声还您自由呼吸,安然入睡在吸取多种传统治疗鼾症方法优缺

第1步：吃安眠药。

胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不会安然入睡,正如 易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。 6、枕着手睡 睡时两手枕于头下

又到了面对伴侣鼾声的时候了？别担心，市面上有许多成药，吃了能让自己昏睡过去。如果情况很严重，你也可以去看医生，获取处方药。向医生咨询哪一种非处方与处方药最适合你的症状和你的身体。

恢复正常气流通道,抑制打鼾,并能疏通鼻道、抑制鼻腔细菌,打鼾者只要在入睡前往每个 鼾夫康喷剂让您安然入睡,是中华呼吸障碍与睡眠健康研究中心指定产品,是中国鼾症专

也有一些天然方法，可以帮助改善睡眠，但对付这类噪音却不太有效。

牛奶等。 (4)睡前半小时不再用脑,在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还 疗效更好。 (6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内,临睡前把小盘摆在枕头边,便可安然入梦

第2步：吃非处方抗组胺剂帮助入睡。

只有到了万不得已的时候，才可以用这个方法，因为身体很快会产生耐受性。查阅标签，寻找主要成分为苯海拉明（diphenhydramine）的抗组胺剂。标注为“夜间配方”的止痛药、感冒和流感药，通常包括镇痛药（扑热息痛和布洛芬）、减充血药（伪麻黄碱）、镇咳剂（右美沙芬），有的甚至有酒精。尽量避开这些不必要的成分。

如果伴侣是因为鼻塞才打鼾，让他服用防过敏药或许有用。最好咨询耳鼻喉和过敏症专科医生，检查打鼾是否为窦道、鼻子、咽喉和扁桃体问题所致。

第3步：接受专家的检查。

鼾声影响伴侣睡眠的人，都应该考虑接受睡眠治疗，解决问题。要求伴侣接受睡眠治疗或评估。睡眠测试（通常由呼吸内科医生指定）能确认打鼾问题的严重度。

有时候，打鼾是身体问题造成的，像是呼吸道阻塞，或睡眠呼吸中止症。如果不治疗这些问题，久而久之就会因为缺乏安稳的睡眠和氧气，而对身体造成伤害。

部分 3其它方法

第1步：让打鼾者侧睡。

这个姿势比较不容易引起打鼾。尽量让他们背对着你睡在床的边缘。大多数人“知道”自己就睡在床的边缘，不会掉下去的。将一些枕头紧贴着他们的后背，防止他们转身。

有时候，鼻塞会引起打鼾，使你失眠。不妨叫醒打鼾者，让他们擤鼻子。

有的人甚至将网球缝，或用胶带贴在伴侣衣服后面，他仰卧时就会感到不舒服，于是回到侧卧的姿势。你不需要醒来推他们。

第2步：支撑他们的身体。

叫醒伴侣，将另一个枕头塞到他们的头下。稍微抬高头，可以帮助他们停止打鼾，尤其是由肥胖或鼻塞引起的打鼾。

如果打鼾者必须仰卧，无法侧卧，这是特别有效的方法。

第3步：分房睡。

许多打鼾者的伴侣发现分房睡会睡得更好。担心分开睡会影响两人的亲密关系？其实很多人发现他们睡得更好，不那么疲倦，不再因为失眠而脾气暴躁，反而和伴侣更亲密了。

如果你选择分房睡，可以在晚上临睡前，或早上醒来开始忙碌的一天前，特别抽出时间和伴侣相处。

第4步：尝试从不同的角度看待问题。

尽量不要把鼾声当成讨厌的噪音。反之，把它想成爱人的呼吸声。改变自己的态度，并采取行动改善自己的睡眠，能帮助你对付这个问题，找到一个折衷的解决之道。

第5步：和辅导员谈一谈。

如果伴侣并未采取行动解决问题，不妨要求他们一起接受婚姻辅导。任何长期未解决的问题，都会导致关系紧张。短期的解决方法只能持续一阵子，你还是得尽量以最好的方式解决问题。

记住，严重打鼾对你爱人的健康不好。为了他们的身心健康着想，应该努力解决这个问题。

小提示

动手术减少鼾声。这项手术需要局部麻醉。

也许房里有另一个打鼾者能有所帮助。第二个鼾声实际上可以中和第一个人的鼾声。那要怎么找到第二个打鼾者？很简单，找一只会打鼾的狗吧。

警告

尽量不要为了防止鼾声吵醒你，而用任何东西挡住打鼾者的嘴巴或头，以免造成对方窒息

。

带着耳塞睡觉要小心，电线绕颈可能使你窒息。

还未咨询医生前，请不要用防过敏药促进睡眠。这些药的副作用或相互作用可能会很严重，所需剂量或许是安全水平的几倍。

如果室友或床伴的鼾声非常大声、单调（不会随着呼吸有规律地发出响声），这很可能是睡眠呼吸中止症造成的。在这种情况下，他们应该去看医生（神经科医生），进行睡眠测试，然后接受适当的治疗。睡眠呼吸中止症患者在任何情况下，都不应该服用防过敏药，因为他们会对临睡前服用的任何药物，产生强烈反应，甚至会致死。

参考

http://www.dailytelegraph.com.au/lifestyle/snoring-costs-two-years-sleep/story-e6frf00i-1111113126204

http://www.health.com/health/condition-article/0,,20188926,00.html

http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/basics/causes/con-20031874

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打呼噜是人在睡眠时气流冲击狭窄的气道发出的响声，又称鼾声，轻微的呼噜声对人体没有太大的妨碍，但当其响声超过60分贝，从而影响同室者睡眠或出现阻塞性睡眠呼吸暂停综合征时就称为鼾症，这就是一种疾病，需要及时进行治疗。

人在睡眠时全身放松，如果鼻咽喉这三个部位有阻塞，气流冲击狭窄的部位，引起共鸣腔的振动而发出不同程度的响声。气道阻塞越重呼噜声就越响，当阻塞的程度较重时，就会出现吸气困难乃至呼吸停止，继而缺氧和二氧化碳潴溜，血液内为低氧血症和高碳酸血症，刺激中枢发出指令，呼吸肌强烈运动，将肺内的气体排出，然后深吸一口气，这就形成阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。由于体内缺氧和二氧化碳潴溜，全身各个部位都会受到不同程度的损害，尤其是心血管系统和中枢神经系统，表现为心率失常，心肌受损，高血压，白天精神萎靡不振，无精打采，注意力不集中，工作效率低下，一坐下就想睡觉尤其是坐车时更为明显。

当你自己或亲人朋友有打呼噜的现象时，最好到耳鼻咽喉科的鼾症治疗中心去做多导睡眠监测，以了解在睡眠中的呼吸心脑血管等情况，在医师的指导下选择不同的治疗方法，目前先进的治疗方法为DNR数字热能疗法等。

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我想原因是这些声音响起太有规律了，且心里总是想着它在响起。

关键是要调整自己的心态，你可以在睡觉时想点别的事情或带上耳机听音乐睡觉。用棉花等塞耳朵是没用的。

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